استراتيجيات السباحة نصف ميل

السباحة هو ممارسة جيدة، لكنه لا يأتي دائما بشكل طبيعي. قد ترغب في تحسين القدرة على السباحة لمسافات طويلة إذا كنت التدريب ل ترياثالون أو غيرها من المنافسة. لأن السباحة يضع ضغطا أقل على المفاصل الخاصة بك، قد ترغب فقط في السباحة لمسافات أطول لتحسين صحتك. تعلم كيفية الحفاظ على الأكسجين، وبناء القدرة على التحمل والتحرك من خلال الماء مع أقل قدر من المقاومة يمكن أن تساعدك على السباحة نصف ميل أو أكثر. لا تسبح مسافات طويلة وحدها، خاصة إذا لم تكن سباحا قويا. اسأل طبيبك قبل البدء في برنامج ممارسة التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

التنفس

في حين قد تعتقد أنك لا تستطيع السباحة لمسافات طويلة بسبب التعب العضلي في ذراعيك وساقيك، والتعب من عضلات الجهاز التنفسي، والتي تساعدك التنفس، قد يسبب في الواقع المزيد من التعب في الماء. عندما تنفس عضلات الجهاز التنفسي، يحول جسمك الأكسجين من عضلات أخرى لتغذية عضلات الجهاز التنفسي، مما يسبب التعب. دراسة أجراها باحثون من جامعة بوفالو وأبلغت في مارس 2010 "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" قياس آثار التدريب في الجهاز التنفسي لزيادة معدل التنفس وحجم المد والجزر، وكمية الهواء الذي تتحرك داخل وخارج الرئتين، على التحمل السباحة. العمل مع مدرب السباحة لزيادة القدرة التنفسية قد تزيد من قدرتك على السباحة نصف ميل دون تعب.

تنسيق تحركاتك

السباحة ينطوي على حركات معقدة وتنسيق الحركات الذراع والساق بكفاءة يأخذ الممارسة. وجود مدرب السباحة تقييم تحركاتك يمكن أن تساعد في تحديد نقاط ضعف الخاص بك. عندما لا تتحرك بطريقة سلسة ومنسقة، يمكنك استخدام الطاقة الإضافية التي قد تجعل من الصعب السباحة نصف ميل. سحب المياه من خلال يديك، والحفاظ على مرفقيك عازمة في زاوية 90 درجة بدلا من الاحتفاظ بها مؤمن، مدرب السباحة والعلاج الطبيعي توصي جين أدلي. ركلة من الوركين و لا ركلة أصعب مما تحتاج إلى لدفع نفسك من خلال الماء.

تقليل السحب

عند السباحة، تتحرك ضد مقاومة الماء. القتال ضد الماء يبطئ لك وإطارات لك. للحد من المقاومة كما كنت تسبح، العديد من المدربين يوصي السباحة صعودا، وهذا يعني أن الوركين الخاص بك ركوب أعلى في الماء من رأسك لا. الحفاظ على محاذاة الجسم على التوالي قدر الإمكان يقلل الاحتكاك والسحب. رفع رأسك يتغير محاذاة الجسم. حافظ على رأسك إلى أسفل، مما يؤدي مع رأس رأسك بدلا من جبينك، مع مستوى المياه التي تعمل عبر تاج رأسك، ويقول مدرب السباحة بريسيلا كاواكامي على موقع ترايثليت المبتدئين.

الحصول على راحة في الماء

الخوف يمكن أن يجعل جسمك جامدة، والذي يستخدم طاقة إضافية ويجعل من الصعب على السباحة لمسافات طويلة.إذا خوف يحمل لك مرة أخرى عند السباحة نصف ميل، وخاصة في المياه المفتوحة أو الماء على رأسك، والحصول على راحة من خلال ممارسة في المياه الضحلة. معرفة أنك يمكن أن تقف ببساطة لتجنب الغرق يأخذ بعيدا الخوف التي قد تجعلك سائل كثيرا في الماء أو التنفس بشكل غير فعال أثناء التدريب. تبدأ بمسافات قصيرة وتزيد تدريجيا حتى يمكنك السباحة بسهولة نصف ميل. مرة واحدة كنت مرتاحا تماما في المياه الضحلة، والانتقال إلى المياه أعمق.