سلطة الفراولة الدجاج مع هويسين السمسم خلع الملابس وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- 1 المكونات: 2 للسلطة: 3 فراولة (16 أوقية أو حوالي 3 أكواب) 4 أوقية مطبوخة، صدر دجاج مدخن، مقطعة 5 أوقية خضراء مختلطة، وغسلها وتجفيفها 8 كوب 4 جيكاما و julienned7 البصل الأخضر مقطعة 8 9 لخلع الملابس 10/2 كوب زيت نباتي 11/4 كوب خل الأرز 12/4 كوب صلصة الصويا الخفيفة 13 ملاعق كبيرة من السكريات 14 ملعقة كبيرة صلصة هويسين 15 ملعقة كبيرة بذور السمسم المحمص 16/2 ملعقة صغيرة من السمسم زيت 17/2 ملعقة صغيرة ديجون خردل 18 (1 بوصة) قطعة الزنجبيل الطازج مقشر 19 مقلاة متوسطة مقشرة ومقسمة 20 فصوص الثوم 21/4 كوب الشمر، شرائح رقيقة 22 الطازجة الفلفل الأسود المطحون، لتذوق 23 24 الاتجاهات: 25 لجعل خلع الملابس، وضع الزيوت النباتية والخل وصلصة الصويا والسكريات وصلصة الهويسين وبذور السمسم وزيت السمسم وخردل ديجون والزنجبيل والكراث والثوم والفلفل في خلاط أو معالج الطعام وتمزج حتى تصبح ناعمة. (أو صر الزنجبيل واللحم المفروم الكراث والثوم، ثم خفقت جميع المكونات معا). تبريد في حاوية مغطاة. لجعل سلطة، بدن وشريحة أو ربع الفراولة. الجمع بين الفراولة والدجاج والخضر، جيكاما، الشمر، والبصل الأخضر في وعاء كبير. رذاذ مع حوالي 1/2 كوب خلع الملابس وإرم بلطف حتى مختلطة بالتساوي. 26 يجعل 6 حصص 27 لكل وجبة: 221 سعرة حرارية، 10 غرام من الدهون، 1. 2g الدهون المشبعة، 48. 23mg الكولسترول، 221mg الصوديوم، 13.1g الكربوهيدرات، 3. 8g الألياف، 19. 7g البروتين
- 344 السعرات الحرارية
- 23 جرام دهون
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي هي
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- بريب
- 0
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 0
"أنا أحب هذه السلطة لأنها مصدر رائع لفيتامين C و البروتين "، تقول تينا روجيرو، أردي، استشاري التغذية لتول دريسكول. "انها أيضا سريعة لإعداد وجميلة للنظر في! "هذه الوصفة تجعل حوالي 11/3 كوب من هوسين السمسم لذيذ (خلع الملابس أكثر من 1/2 كوب ستحتاج لسلطة الدجاج)، لذلك يوصي روجيريو التبريد بقية واستخدامه خلال الأسبوع لنكهة السلطات الأخرى أو رذاذ على اللحوم المشوية أو الأسماك.
>المكونات
سيرفيس 6
- 16 أوقية الفراولة
- 12 أوقية الدجاج المدخن
- 8 أكواب بيبي غرين بليند
- 3/4 كوب جيكاما <
- 1/2 كوب زيت نباتي
- 1/4 كوب خل الأرز
- 1/4 كوب صلصة الصويا
- 2 ملعقة كبيرة سكر
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الهويسين
- 1 ملعقة كبيرة السمسم البذور، المحمص
- 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت السمسم
- 1 1/2 ملعقة صغيرة ديجون خردل
- 1 أوقية جذر الزنجبيل الطازج
- 1 ملعقة كبيرة شالوتس
- 1 فصوص الثوم
- 3/4 كوب الشمر
1 المكونات: 2 للسلطة: 3 فراولة (16 أوقية أو حوالي 3 أكواب) 4 أوقية مطبوخة، صدر دجاج مدخن، مقطعة 5 أوقية خضراء مختلطة، وغسلها وتجفيفها 8 كوب 4 جيكاما و julienned7 البصل الأخضر مقطعة 8 9 لخلع الملابس 10/2 كوب زيت نباتي 11/4 كوب خل الأرز 12/4 كوب صلصة الصويا الخفيفة 13 ملاعق كبيرة من السكريات 14 ملعقة كبيرة صلصة هويسين 15 ملعقة كبيرة بذور السمسم المحمص 16/2 ملعقة صغيرة من السمسم زيت 17/2 ملعقة صغيرة ديجون خردل 18 (1 بوصة) قطعة الزنجبيل الطازج مقشر 19 مقلاة متوسطة مقشرة ومقسمة 20 فصوص الثوم 21/4 كوب الشمر، شرائح رقيقة 22 الطازجة الفلفل الأسود المطحون، لتذوق 23 24 الاتجاهات: 25 لجعل خلع الملابس، وضع الزيوت النباتية والخل وصلصة الصويا والسكريات وصلصة الهويسين وبذور السمسم وزيت السمسم وخردل ديجون والزنجبيل والكراث والثوم والفلفل في خلاط أو معالج الطعام وتمزج حتى تصبح ناعمة. (أو صر الزنجبيل واللحم المفروم الكراث والثوم، ثم خفقت جميع المكونات معا). تبريد في حاوية مغطاة. لجعل سلطة، بدن وشريحة أو ربع الفراولة. الجمع بين الفراولة والدجاج والخضر، جيكاما، الشمر، والبصل الأخضر في وعاء كبير. رذاذ مع حوالي 1/2 كوب خلع الملابس وإرم بلطف حتى مختلطة بالتساوي. 26 يجعل 6 حصص 27 لكل وجبة: 221 سعرة حرارية، 10 غرام من الدهون، 1. 2g الدهون المشبعة، 48. 23mg الكولسترول، 221mg الصوديوم، 13.1g الكربوهيدرات، 3. 8g الألياف، 19. 7g البروتين
التغذية المعلومات344 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص23 جرام دهون
- 23 جرام الكربوهيدرات
- 12 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 23 جرام < | |
| الدهون المشبعة 4g | الكولسترول 28g |
| 9٪ | |
| الصوديوم 1022mg | 42٪ |
| الكربوهيدرات 23 جرام | 11٪ |
| الألياف الغذائية 6 جرام < بروتين 12g | 8٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
