الضغط على العجول في حين أن التزلج على الجليد

وهناك الكثير من الطاقة الخاصة بك في التزلج على الجليد يأتي من ساقيك، وركوب كل يوم مع ساقيك في القرفصاء موقف يمكن وضع الكثير من الضغط على عضلات الساق. بعض التعديلات على الروابط الخاصة بك يمكن أن تخفف من هذه السلالة المستمرة، ولكن من المهم أيضا اتخاذ الاحتياطات المناسبة لحماية عضلات الساق من الاصابة.

فيديو اليوم

تمتد العجول قبل التزلج

يمكن لمرتد العجل البسيط أن يخفف ساقيك قبل التزلج على الثلج ويساعد على منع إصابات عضلات الساق. واقفا بضعة أقدام من الحائط ووضع يديك على الحائط حول عرض الكتفين. حرك ساقك اليسرى إلى الأمام وثنيها في الركبة، واحفظ ساقك اليمنى مرة أخرى مع كعبك الأيمن على الأرض. لا تنحني في الخصر، والحفاظ على الوركين والظهر مستقيم. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية، ثم تفعل نفس تمتد مع الساق اليمنى إلى الأمام. كرر هذا التمدد لكلا الساقين عدة مرات قبل ركوب الخيل.

>

زاوية التجليد

إذا كنت تشعر بالكثير من الضغط على العجول أثناء ركوب الخيل، يمكن أن تكون المشكلة زاوية الارتباطات. الجزء الأكثر أهمية من وضع زاوية ملزمة الخاص بك هو اختيار واحد أن لا يجهد الركبتين أو العجول. وهناك زاوية ملزمة مشتركة من شأنها أن تضع الحد الأدنى من الضغط على العجول الخاص بك هو 15 درجة على الجبهة ملزمة و 0 درجة على الربط الخلفي. هذا هو زاوية جيدة لتبدأ، ثم ضبط الارتباطات في أي من الاتجاهين. زوايا ملزمة مريحة تختلف عن كل شخص، لذلك اختيار واحد أن يشعر أفضل لك و لا تخافوا لضبطه في كثير من الأحيان.

الزاوية المرتفعة الملزمة أو "العجاف الأمامي"

ستؤثر زاوية الارتباط المرتفعة، والمعروفة أيضا باسم العجاف الأمامي، على وضعية الجسم والضغط على عضلات الساق، وخاصة العجول. هذا هو المجال الآخر الذي تريد اختبار للراحة. المزيد من العجاف إلى الأمام، والصعود بك هايباك إلى الأمام، وسوف يسبب الركبتين لثني أبعد، مما يتيح لك موقف أقل، أكثر كراشد. هذا الموقف هو عظيم لتحقيق التوازن والرافعة المالية، ولكن إذا كنت لا تستخدم لذلك، فإنه يمكن وضع طن من الضغط على العجول الخاصة بك. إذا كنت ترغب في زيادة الخاص بك إلى الأمام الهزيل، وزيادة زاوية ببطء مع مرور الوقت لتخفيف العجول الخاصة بك إلى الضغط المستمر من موقف جديد.

تقوية عجلك

على غرار التمدد، فإن ممارسة تمارين الساق بين جلسات التزلج على الجليد يمكن أن تخفف حقا من الضغط الذي تشعر به على عجلك أثناء وجوده، كما أنها ستمنع الإصابة. العجل يثير هو ممارسة سهلة التي يمكنك القيام به في منزلك عدة مرات في اليوم. العجل يثير مفيد لأنه ليس فقط تعزيز العجول الخاصة بك، ولكنها أيضا تعزيز قدميك والكاحلين. ضعيها على قدميك واضعد على أصابع قدميك، إما على ساق واحدة في وقت واحد أو على حد سواء. هل هذا 20 إلى 30 مرة وتكرار.يمكنك أن تفعل هذا التمرين نفسه في حين عقد الدمبل للقوة المضافة.