تمتد لتخفيف آلام الرقبة والكتف

المنطقة حيث العنق والكتفين معا هو إطار هش من العضلات والعظام والغضاريف والأربطة. عندما تجلس مع رقبتك تراجعت لفترات طويلة، والعضلات في الرقبة والكتفين يمكن أن تصبح متوترة ويمكن أن تتطور الألم. عندما تحصل على هذا الألم، وهناك عدة تمتد يمكنك القيام به للتخفيف. يمكنك القيام بذلك في كرسي مكتبك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

نصيحة رأسك إلى الجانب. الجلوس على التوالي والحفاظ على نظرك تواجه الأمام. الحفاظ على نظرة إلى الأمام كما كنت خفض الأذن اليمنى نحو أسفل نحو الكتف الأيمن. يشعر تمتد على الجانب الأيسر من عنقك وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. رفع ببطء رأسك احتياطية وخفضه إلى الجانب الأيسر. عقد مرة أخرى لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر ثلاث أو أربع مرات.

الخطوة 2

تدوير رأسك من جانب إلى آخر. الجلوس على التوالي، ونتطلع إلى الأمام. تحويل رأسك إلى اليمين بقدر ما يمكن مريح وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. حرك ببطء رأسك مرة أخرى إلى الجانب الأيسر واستمر مرة أخرى لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر ثلاث أو أربع مرات.

الخطوة 3

السفلى ورفع رأسك. البدء في النظر إلى الأمام مباشرة. خفض ذقنك نحو صدرك بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية ورفع رأسك احتياطية. حافظ على تمديد رأسك إلى الوراء حتى تبحث بشكل مستقيم في السقف. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر ثلاث أو أربع مرات. إذا كنت لا تستطيع الحصول على رأسك إلى العودة بعيدا بما فيه الكفاية للنظر في السقف، واذهبوا إلى أقصى حد ممكن.

الخطوة 4

الوصول إلى السماء للقيام تمتد فوق. الجلوس على كرسي ونتطلع. تشابك أصابعك وتحويل النخيل الخاص بك إلى الخارج. رفع ذراعيك مباشرة فوق جسمك حتى النخيل الخاص بك تواجه السقف. الحفاظ على الوصول إلى الحصول على تمتد جيدة في كتفيك. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية والقيام ثلاث أو أربع مجموعات.

الخطوة 5

لفة الكتفين. قف مع قدميك عرض الكتفين بعيدا ووضع ذراعيك على جانبيك. دفع كتفيك إلى الأمام وإلى الأسفل، ثم مباشرة إلى أعلى ثم العودة، والضغط شفرات الكتف معا. دفع لهم إلى أسفل وإلى الأمام مرة أخرى، والبدء من جديد. القيام بذلك في حركة دائرية على نحو سلس. أداء 10 إلى 12 ممثلين إلى الأمام، ثم التبديل الاتجاهات. هل ثلاث أو أربع مجموعات في كلا الاتجاهين.