محشوة تركيا الإفطار مقلاة وصفة بوريتوس
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1/2 بوريتو
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس < 10 وصفات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- بريب
- 15
- كوك
- 10
- مجموع
- 25
وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، جاكي نيوجنت: / jackienewgent. كوم <
المكونات
سيرفيس 2
- 2 ملعقة صغيرة زيت بذور العنب
- 3 أوقية لين غروند توركي 93/7
- 2 فلفل أخضر
- 1/2 كوب فروزن عضوي
- 1 / 2 ملعقة صغيرة الأرض الكمون
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 كوب السالسا
- 1 قفص الحرة بيض عضوي
- 1/3 كوب كولبي و مونتيري جاك الجبن الممزوق
- 2 ساق البصل الأخضر s)
- 2 كامل القمح التورتيل (8 بوصة)
اتجاهات
1 ذوبان الجليد الذرة (يمكن القيام به بين عشية وضحاها). 2 قم بتدفئة الزيت في مقلاة غير صديقة للبيئة صديقة للبيئة على نار متوسطة الحرارة. إضافة تركيا، الفلفل، الذرة، الكمون، والملح و sauté حتى يتم طهي تركيا من خلال والخضروات هي بالكراميل خفيفة، حوالي 7 إلى 8 دقائق. إضافة السالسا والبيض و sauté حتى يتم سارع البيض. يحرك في الجبن والبصل الأخضر. 3 نقل إلى العصي، أضعاف في الجانبين، نشمر، والتمتع الحارة. 4 (تلميح: لأخذها للذهاب، والتفاف كل بوريتو في ورقة جامعية ثم احباط.البرد إذا لم يأكل في غضون ساعتين.إزالة احباط لتسخين في الميكروويف.إذا رغبت في ذلك، وجعل في الليل؛ والتمتع في الصباح عن طريق إعادة تسخين بسرعة في الميكروويف.) 5 صورة مجاملة من جاكي نيوجنت.معلومات التغذية
397 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1/2 بوريتو
- 19g الدهون
- 34g الكربوهيدرات
- 22g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 19 جرام < 28٪ | الكربوهيدرات 34 جرام |
| 17٪ | |
| الألياف الغذائية 8 جرام | السكر 7 جرام |
| الكولسترول 162 جرام | 53٪ |
| الصوديوم 1035 ملليجرام < البروتين 22 غرام | 14٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
