عباد الشمس وصفة عجة حديقة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 4 البيض
- 1 ملاحظة: لمزج التوفو، تنقش التوفو الناعم السكين في وعاء صغير من الطعام المعالج ومزج حتى يصبح سلسا تماما. يمكن أن تبقى مغطاة بإحكام في الثلاجة لمدة 5-7 أيام. 2 مزيج البيض، التوفو، إذا كان استخدام والملح والفلفل معا في وعاء متوسط. 3 ضع مقلاة غير لاصقة 10 بوصة على نار متوسطة، أضيفي 1 ملعقة صغيرة من الزيت. عندما حار، إضافة حبات عباد الشمس. نخب، واثارة في بعض الأحيان لمدة 5 دقائق حتى البني براون. 4 درجة حرارة منخفضة وصب خليط البيض في مقلاة على حبات المحمص. كوك، ورفع بلطف حواف العجة السماح البيض لتتدفق تحت حتى البيض لم يعد تدفق. طبقة البصل، والفطر، والسبانخ والطماطم على نصف واحد من البيض. يرش مع 2 ملاعق كبيرة من الأعشاب والجبن. استمر في الطهي حوالي 3-4 دقائق، حتى يتم تعيين البيض والخضروات دافئة. من الجانب وجود أي الخضروات، واستخدام ملعقة للفة العجة على الخضار. انزلق العجة بعناية على طبق. قطع في نصف قبل أن يخدم، يرش مع الأعشاب المفرومة المتبقية والجبن.
- > 317 السعرات الحرارية
- 21 جرام الدهون
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو
- كيفية صنع أجنحة القرنبيط حار
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 20
- كوك
- 10
- توتال
- 30 m
إذا كنت لا تستخدم التوفو،. ويضيف بروتين الصويا والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب أمراض القلب والسرطان. زوج الملمس ناعمة مع أزمة صحية من نواة عباد الشمس.
المكونات
4 البيض
- 1/4 كوب التوفو
- 1 ملعقة كبيرة الفلفل الأسود الأسود
- 1 ملعقة صغيرة زيت عباد الشمس
- 2 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس حبات
- 1 / 4 كوب البصل الأحمر
- 1/4 كوب ورقة الطفل السبانخ
- 1/4 الطماطم
- 3 ملعقة كبيرة باسل، طازجة
- 2 ملعقة كبيرة بارميزان
1 ملاحظة: لمزج التوفو، تنقش التوفو الناعم السكين في وعاء صغير من الطعام المعالج ومزج حتى يصبح سلسا تماما. يمكن أن تبقى مغطاة بإحكام في الثلاجة لمدة 5-7 أيام. 2 مزيج البيض، التوفو، إذا كان استخدام والملح والفلفل معا في وعاء متوسط. 3 ضع مقلاة غير لاصقة 10 بوصة على نار متوسطة، أضيفي 1 ملعقة صغيرة من الزيت. عندما حار، إضافة حبات عباد الشمس. نخب، واثارة في بعض الأحيان لمدة 5 دقائق حتى البني براون. 4 درجة حرارة منخفضة وصب خليط البيض في مقلاة على حبات المحمص. كوك، ورفع بلطف حواف العجة السماح البيض لتتدفق تحت حتى البيض لم يعد تدفق. طبقة البصل، والفطر، والسبانخ والطماطم على نصف واحد من البيض. يرش مع 2 ملاعق كبيرة من الأعشاب والجبن. استمر في الطهي حوالي 3-4 دقائق، حتى يتم تعيين البيض والخضروات دافئة. من الجانب وجود أي الخضروات، واستخدام ملعقة للفة العجة على الخضار. انزلق العجة بعناية على طبق. قطع في نصف قبل أن يخدم، يرش مع الأعشاب المفرومة المتبقية والجبن.
معلومات التغذية> 317 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 الحموضة21 جرام الدهون
- 10 جرام الكربوهيدرات
- 22 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 21 جرام < | |
| الدهون المشبعة 6 جرام | الكوليسترول 443 ملليجرام |
| 147٪ | |
| الصوديوم 285 ملليجرام | 11٪ |
| الكربوهيدرات 10 جرام | 5٪ |
| الألياف الغذائية 4 جرام < بروتين 22g | 14٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
