الوصفة الحلو والمذاق الخالي من الحبوب غرانولا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 10
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1/2 كوب
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو الذي إينستاجرام مهووس
- بريب
- 25
- كوك
- 1 h
- المجموع
- 1h 25m
وصفة مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل، راشيل بيغون.
المكونات
سيرفيس 10
- 1 كوب الجوز الخام العضوي
- 1 كوب الكاجو الخام
- 1 كوب بيكان هالفس، الخام
- 1 كوب بذور اليقطين الخام
- 1/4 كوب زيت جوز الهند ، عضوي، غير مكرر
- 1/4 كوب شراب القيقب النقي
- 2 متوسط الموز!
- 1 ملعقة كبيرة مستخلص الفانيليا النقي
- 2 ملعقة صغيرة القرفة المطحونة
- 1 داش ملح
- 1 ملعقة كبيرة الزعتر الطازج
- 1/2 كوب الزبيب
الاتجاهات
1 ** للتحضير: نقع وتجفف الجوز والكاجو والبقسان. تذوب الزيت فوق المتوسط وينقع الزبيب بين عشية وضحاها ثم يشطف ويجف. 2 سخن الفرن إلى 250F. 3 خشن الجوز الخشنة، الكاجو والبقسان، إضافة إلى وعاء. إضافة بذور اليقطين. 4 إضافة زيت جوز الهند، شراب القيقب والموز ومستخلص الفانيليا والقرفة إلى الخلاط والبوري حتى السلس. تبلها مع ملح للمذاق. 5 صب خليط السائل على خليط الجوز وإرم لمعطف تماما. مزيج في الزعتر. 6 ينشر الخليط في طبقة واحدة على ورقة الخبز المبطنة. خبز في الفرن حتى يتم تعيين غرانولا وبنيت قليلا، ما يقرب من ساعة واحدة، مضيفا في الزبيب في الدقائق القليلة الماضية من الخبز. سوف غرانولا يشعر لينة، وليس مقدد. تخلص من الفرن والبرد في الثلاجة حتى يكون غرانولا الاتساق مقدد. إزالة وتفكك إلى قطع.معلومات التغذية
405 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1/2 كوب
- 30 جرام دهون
- 25 جرام الكربوهيدرات
- 8 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 30 جرام < 44٪ | الكربوهيدرات 25 جرام |
| 12٪ | |
| الألياف الغذائية 4 جرام | السكر 16 جرام |
| الكولسترول 0 جرام | الكولسترول 0 جرام |
| 0٪ | الصوديوم 44 ملليجرام < بروتين 8 جرام |
| 5٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
