حلو وحار وصفة الجزر والعدس
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 30
- المجموع
- 40
في هذا القذرة الدافئة الجزر والعدس سلطة. يتمتع هذا كسلطة جانبية أو جعله وجبة عن طريق تقليل عدد حصص لشخصين. وصفة وصورة مجاملة من شيري كاستيلانو.
المكونات
>سيرفيس 4
- 1 كوب عدس مطبوخ
- 5 جزر
- 1 بصل
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
- 1/2 ملعقة صغيرة سحق الفلفل الأحمر
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 1 تبلس البقدونس الطازج
اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 450 درجة، و ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز. 2 قشر الجزر، وقطعها إلى قطع كبيرة الحجم. 3 إرم الجزر مع أرباب البصل مع زيت الزيتون، شراب، الفلفل الأحمر المطحون، ملح البحر والفلفل الأسود. نشرها على ورقة الخبز. 4 مشوي لمدة 25 - 30 دقيقة، التقليب في منتصف الطريق من خلال. إزالة الخضار من الفرن وإرم مع العدس المطبوخ. ضع الدرج مرة أخرى في الفرن وشوي لمدة 5 دقائق أخرى. 5 أخرج الدرج من الفرن، ارسم البقدونس وخدم دافئا.معلومات التغذية
127> السعرات الحرارية لكل وجبةحجم الحصة: 1 حصص
- 4 جرام الدهون
- 18 جرام الكربوهيدرات
- 6 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام < | الكربوهيدرات 1 جرام |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | |
| 0٪ | الصوديوم 156 ملليجرام |
| 6٪ | الكربوهيدرات 18 جرام < بروتين 6g |
| 3٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة |
