البطاطا الحلوة ناتشوس وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- 7 جرام البروتين
- وصفات
- كيفية تحضير أجنحة القرنبيط حار
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- بريب
- 15
- كوك
- 15
- المجموع
- 30 <
تأتي النسخ البرتقالية المحضرة مع بيتا كاروتين، وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد على الوقاية من السرطان. توفر البطاطا الواحدة والمتوسطة الحجم أكثر من احتياجاتك اليومية من فيتامين A، وحوالي ثلث فيتامين C الذي تحتاجه، وحوالي 15 في المئة من الألياف اليومية الموصى بها، و 10 في المئة من البوتاسيوم المطلوب.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 سويتبوتاتو، البطاطا الحلوة الخام
- 1/2 كوب الجبن المكسيكي
- 1 الفاكهة بدون الأفوكادو، الخام، كاليفورنيا
- 1 المتوسطة طماطم كاملة
- 1 البصل الأحمر المتوسط
- 2 أوقية من الكزبرة الطازجة
- 1 الفلفل الحلو، حار
- 1/2 كوب الفاصوليا السوداء المعلبة
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- 1/2 تسب الأرض الكمون
- 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 1/4 ملعقة شاي ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة الأرض الفلفل الأسود
اتجاهات
1 شريحة البطاطا الحلوة ¼ بوصة سميكة، مكان في وعاء كبير ورذاذ مع زيت جوز الهند. 2 الموسم مع الكمون، مسحوق الفلفل الحار، مسحوق الثوم والملح والفلفل. 3 شرائح البطاطا الحلوة طبقة في مقلاة الحديد الزهر والخبز في 450 درجة ̊F لمدة 15-20 دقيقة. 4 أزل البطاطا الحلوة من الفرن. يرش مع الجبن ويضع مرة أخرى في الفرن لمدة 3 دقائق أخرى لإذابة الجبن. 5 أخرج من الفرن وأعلى مع الأفوكادو والبصل والطماطم (البندورة) والفلفل الأسود والفاصوليا السوداء والكزبرة. 6 ملاحظة: 7 لتقديم خدمة فردية، وخفض المكونات إلى النصف من القياسات المقترحة. تقليل وقت الطهي إلى 14-18 دقيقة في الفرن.معلومات التغذية
7 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 15 جرام
- 15 جرام
| 20 جرام الكربوهيدرات < 22٪ | |
| الدهون المشبعة 7g | الكوليسترول 8mg |
| 2٪ | |
| الصوديوم 434mg | 18٪ |
| الكربوهيدرات 20g | 10٪ |
| الألياف الغذائية 6g < بروتين 7g | 4٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
