البطاطا الحلوة وصفة شيبيرد'S فطيرة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- الحجم: 1/4 فطيرة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 25
- كوك
- 1h 10m
- المجموع
- 1h 35m
هذا حساء البطاطا الحلوة على الغذاء في فصل الشتاء الكلاسيكية الراحة هو وسيلة رائعة للحصول على إصلاح فطيرة الراعي الخاص بك. البطاطا الحلوة تنفجر مع الفيتامينات A و C، وهي مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 سويتبوتاتو، البطاطا الحلوة الخام
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح الكوشر
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 1 ملعقة شاي زيت الزيتون
- 1/2 كوب البصل، المفروم
- 2 الثوم القرنفل
- 1/2 الفلفل الأخضر المتوسط
- 1/2 الفلفل الأحمر المتوسط
- 1/2 الفلفل الأصفر كله
- 1 رطل لحم الضأن، ، خروف الأرض، الخام
الاتجاهات
1 ضع وعاء من الماء ليغلي على الموقد. 2 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. 3 قطع البطاطا الحلوة طوليا، ثم الربع. عندما يغلي الماء، إضافة الملح وإضافة البطاطا الحلوة. طهي البطاطا الحلوة 10-12 دقيقة، واستنزاف والهواء الجاف. الهريس مع شوكة، ملعقة أو الهريس والموسم مع الملح والفلفل. اجلس جانبا. 4 دافئ مقلاة كبيرة مقلاة فوق حرارة متوسطة. أضيفي زيت الزيتون وانتظره ليتموج، ثم يضاف البصل ويطهى 2-3 دقائق حتى يخفف. يضاف الثوم والفلفل والملح والفلفل ويطهى 3 دقائق أخرى. 5 إضافة لحم الضأن الأرضي، والتأكد من فصل قدر الإمكان. يطهى 5 دقائق، ويقلب لدمج الضأن الأرضي مع البصل والفلفل وإزالته من الحرارة. 6 املأ صحن الخبز مقاس 9 بوصة مع جوانب عالية مع خليط الضأن الأرضي. استخدام ملعقة إلى أعلى وسلس من البطاطس الحلوة المهروسة على القمة. كوك لمدة 45 دقيقة والسماح لتبرد 5 دقائق. 7 يقدم غارنيشد مع البقدونس جوليند.معلومات التغذية
279 السعرات الحراريةالحجم: 1/4 فطيرة
- 15 جرام الدهون
- 11 جرام الكربوهيدرات
- 24 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 15 جرام < 22٪ | الكربوهيدرات 11 جرام |
| الكوليسترول 71 جرام | |
| 23٪ | الصوديوم 120 ملليجرام |
| 5٪ | الكربوهيدرات 11 جرام < البروتين 24 جرام |
| 16٪ | * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
