البطاطس الحلوة مع وصفة غواكامول

1. بريب
2. 20

• كوك
• 45
• المجموع
• 1h 05m

وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن: // jackienewgent. كوم>

المكونات

سيرفيس 4

• 14 أوقية التوفو العضوي
• 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
• 2 بطاطا حلوة
• 1 بصل أحمر متوسط ​​< 2 فص الثوم
• 1/2 كوب الحمص
• 1/3 كوب سيلانترو
• 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 1/4 ملعقة صغيرة كايين الفلفل
• 1/2 كوب فتات الخبز
• 1 كوب غواكامول، حار
• 1 يخدم وسط الخس الرأس
• اتجاهات

1 ضغط، تنهار، ثم استنزاف جيدا التوفو في مصفاة شبكة غرامة. اجلس جانبا. سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. 2 الحرارة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير ناعمة (بفوا) على نار متوسطة. أضيفي البطاطا الحلوة والبصل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى حتى تغطي البطاطا الحلوة شوكة العطاء والكراميل بخفة، حوالي 18 دقيقة، اثارة عدة مرات. يقلب في الثوم و sauté لمدة 1 دقيقة. جانبا، كشفت، لتبرد قليلا. 3 أضيفي الحمص، الكزبرة، الفلفل الأسود، كايين، والملح المتبقي 3/4 ملح إلى وعاء متوسط ​​ويقلب حتى الجمع. إضافة التوفو و فتات الخبز ويقلب حتى الجمع. يحرك في خليط البطاطا الحلوة ويجمع تماما باليد. 4 شكل بحزم الخليط في 12 كرات. ضعي على ورقة مخبوز مبطنة بالورق. اضغط مع أطراف أصابعك لتشكيل الفطائر قطرها 2 بوصة بوصة. فرشاة مع 1/2 ملعقة كبيرة من الغليان. مشوي لمدة 12 دقيقة. الوجه بلطف على كل باتي. قم بفرشاة مع ملعقة 1/2 ملعقة زيتية مشوية حتى يتم طهي الفطائر من خلال والبني، حوالي 12 دقيقة أكثر. دع الوقوف لمدة 5 دقائق على الأقل لإكمال عملية الطهي.

معلومات التغذية

446 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 3 المتزلجون

23 جرام الدهون

43 جرام الكربوهيدرات

16 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 23 جرام <

الكربوهيدرات 3 جرام
الكوليسترول 0 ملليجرام	0٪
الصوديوم 894 ملليجرام
37٪	الكربوهيدرات 43 جرام < بروتين 16 جرام
10٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا
وصفات
16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

كيف > وصفات الطبخ

10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

>