السباحة لفات مقابل. البيضاوي لانقاص الوزن

التمرين هو جزء أساسي من الصحة الجيدة. تشكل الدورات العادية لممارسة التمارين القلبية الوعائية أكبر مكون لبرنامج فقدان الوزن لأنه يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها عند القيام القلب - السباحة والمدرب بيضاوي الشكل اثنين فقط. بشكل عام، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل مما كنت السباحة.

>

فيديو اليوم

خلق فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في انقاص وزنه تحتاج إلى إنشاء توازن السعرات الحرارية السلبية. وبعبارة أخرى، تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مما كنت حرق على أساس منتظم. لتفقد 1 رطل من الدهون تحتاج إلى حرق اضافية 3، 500 سعرة حرارية. وينصح مزيج من انخفاض السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع زيادة كميات من النشاط البدني لانقاص الوزن بأمان وفعالية. تهدف إلى فقدان حوالي 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع لفقدان الوزن على المدى الطويل.

السباحة

السباحة تقدم طريقة كاملة الجسم من التمارين القلبية الوعائية. يمكنك استخدام كل من ذراعيك وساقيك لدفع لكم من خلال الماء. انها غير تأثير ومناسبة لمعظم الناس كوسيلة من ممارسة الرياضة. يمكنك استخدام السكتات الدماغية المختلفة، مثل السكتة الدماغية الثدي أو الزحف الأمامي، والتي تقدم تحديات مختلفة لجسمك ويمكن أن يغير شدة دورة التمرين. A 155 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 446 سعرة حرارية في ساعة واحدة من لفات السباحة.

بيضاوي الشكل

المدرب الإهليلجي هو طريقة أخرى تنوعا من ممارسة القلب. بعض الإهليلجية لديها الأسلحة المنقولة للعمل على حد سواء الجسم العلوي والسفلي، في حين أن آخرين فقط استخدام ساقيك. هو منخفضة التأثير وقابلة للمقارنة المشي على مفرغه فيما يتعلق الضغط على المفاصل الخاصة بك. يمكنك تغيير شدة عن طريق ضبط المقاومة، وتيرة أو انحدر على بيضاوي الشكل. A 155 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 670 سعرة حرارية في ساعة واحدة على المدرب البيضاوي.

اعتبارات

أكبر عامل عند اختيار شكل من أشكال القلب لفقدان الوزن هو مدى التحدي هو لك. إذا كنت السباح، ثم بيضاوي الشكل سوف تجعلك تعمل بجد وتساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. وتيرة الخاص بك / كثافة هو أيضا عامل. السعرات الحرارية المحروقة في ساعة واحدة هي تقريبية. إذا ذهبت ببطء على البيضاوي مع مقاومة منخفضة ولكن السباحة بسرعة، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية السباحة.