السباحة تجريب لاعبي كرة السلة

لاعبي كرة السلة استخدام مجموعة متنوعة من العضلات للعب اللعبة، بما في ذلك الساق، أسفل الظهر، عضلات البطن والذراع. لأن السباحة هي ممارسة كامل الجسم، والحصول في بركة هو وسيلة فعالة لتعزيز ونبرة العضلات المستخدمة على الخشب الصلب. بالإضافة إلى تعزيزها وخصائص الصقل، والسباحة هي ممارسة القلب والأوعية الدموية الفعالة التي تساعد على بناء القدرة على اللاعبين.

>

فيديو اليوم

الأسلحة

عضلات الذراع تلعب دورا رئيسيا في لعب كرة السلة وتستخدم لأداء مجموعة متنوعة من المهام، بما في ذلك المراوغة، وتمرير وانتعاش. في حين أن تعزيز العضلات الأمثل يحدث في غرفة الوزن، كما يمكن القيام بها على نحو فعال في بركة. على سبيل المثال، لفات السباحة باستخدام السكتة الدماغية حرة يحصل على الأسلحة تتحرك في حركة دائرية بالتناوب، دفع جسمك من خلال الماء مع كل السكتة الدماغية أسفل. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي عضلات التركيز باستخدام هذه السكتة الدماغية. الثدي هو وسيلة جيدة للتركيز على عضلات الصدر والكتف، في حين أن الفراشة هي وسيلة فعالة للعمل في عضلات اللات. بغض النظر عن السكتة الدماغية، والسباحة تقطع شوطا طويلا نحو تحسين مهارات كرة السلة الخاصة بك.

الساقين

تلعب الساق والقدم السليم دورا هاما في أي من السكتات الدماغية المستخدمة في السباحة لفات، وهي تجريب فعالة من شأنها أن تستفيد لكم خلال لعبة كرة السلة. بالتزامن مع الحركات الذراع المناسبة المرتبطة بكل نوع من السكتة الدماغية السباحة، القدمين والساقين بمثابة الدفات التي تساعد على توجيه ودفع جسمك في الاتجاه الصحيح من خلال الماء. السكتة الدماغية حرة تتطلب منك ركلة ساقيك بينما لافتا أصابع قدميك، والركل لهم في قصيرة تصل إلى أسفل والسكتات الدماغية. تتطلب ثدي الصدر أن تثني ركبتيك إلى الخارج وتوجه قدميك إلى الجزء الخلفي من الجسم كما عمل الأسلحة في حركة مماثلة. حركات الساق لسكتة الفراشة هي مماثلة لحركات الزعنفة من الدلفين، مما يتطلب منك لثني وركلة ركبتيك في أسفل قصيرة وحتى الاقتراحات في حين أن الأسلحة تفعل مهمتهم في توفير سحب من خلال الماء.

>

قفز الرافعات

في حين أن لفات السباحة هي وسيلة جيدة لتعزيز ونبرة العضلات التي تستخدمها للعب كرة السلة، ويمكن أيضا التدريبات حمام السباحة الخاص بك تشمل العديد من الأنشطة التي يتم تقليديا على الأرض. على سبيل المثال، القفز الرافعات في الماء توفر مستوى من المقاومة التي تقوي العضلات بطريقة غير ممكنة على الأرض. يتم حوض سباحة القفز جاك عن طريق الخوض إلى عمق أن يجلب الماء إلى مستوى الكتف. مع قدميك شقة على الأرض، وثني الركبتين والربيع مرتفعا كما يمكنك الخروج من الماء، وبذلك ساقيك إلى الجانبين مع أصابع قدميك وأشار والذراعين على رأسك.الأرض مع الركبتين عازمة وقدميك بعيدا، ثم كرر لمدة تصل إلى 20 مرة.

كامل الجسم تمتد

تمتد بينما في الماء هو وسيلة أخرى لتعزيز التدريبات بركة لكرة السلة. ويمكن أن يتم امتداد كامل الجسم في أي عمق ويتم إنجازه من خلال مواجهة والاستيلاء على جانب حمام السباحة. مع قدميك مسطحة على الجدار تحت الماء، ثني الركبتين واضغط قدميك ضد الجدار أثناء استنشاق والحفاظ على قبضة الخاص بك على حافة حمام السباحة. كما كنت الزفير، نقل الوركين الخاص بك مرة أخرى حتى ركبتيك هي فقط عازمة قليلا. كنت في المكان المناسب عندما تشكل الخاص بك يشبه نسخة عمودي من على الأرض اصبع القدم لمسة.