تمارين تاي تشي في كرسي

العديد من التمارين تاي تشي يمكن القيام به في كرسي. من المهم أن تجلس في المكان المناسب للتمارين الخاصة بك واستخدام كرسي بدون أسلحة. الجلوس إلى الأمام والحفاظ على ظهرك مستقيم. إبقاء ساقيك في زاوية 90 درجة على الأرض. قد يكون لديك ركبتيك أقل قليلا من الوركين. هذا يشجع ظهرك على البقاء على التوالي.

جمع تشي من الجانب

عقد النخيل أمامك على مستوى أسفل البطن. وهذا ما يسمى دان تيان. تنفس باطراد في كما يمكنك فتح ذراعيك خارجا على مستوى الخصر، على غرار زوج من الأبواب سوينغ. يمكن أن تتراجع نخيلك أو تفتحها عند فتحها. محاولة لفتح إلى حوالي 90 درجة إلى الأمام، ولكن التوقف عن فتح إذا أصبحت غير مريحة. تحويل النخيل حتى يواجهون إلى الأمام. تنفس بشكل مطرد كما كنت إحضارهم مرة أخرى. وقفة مع يديك. اسمحوا عقلك يسكن هنا، وينصح بيت المتلازمة التعب المزمن الموقع، قبل تكرار. هل ثمانية إلى 40 التكرار.

لمس السماء مع النخيل الخاص بك

وضع كلتا يديك في حضنك مع النخيل تواجه. يستنشق وببطء السماح يديك تطفو على مستوى الصدر. تتحول تدريجيا النخيل الخاص بها. تحويلها لمواجهة السماء. تمتد حتى يتم تمديد لك بالكامل. ومع ذلك، لا توتر والحفاظ على المرفقين عازمة قليلا. زفر والاسترخاء ذراعيك من وإلى أسفل إلى جانبيك. العودة إلى موضع البداية. هل هذا خمس إلى 10 مرات، وينصح دومينغو القولون في كتابه "سينيور تاي تشي تجريب: تحسين التوازن والقوة والمرونة. "

نقل تشي صعودا وهبوطا

تبدأ مع النخيل الخاص بك في دان تيان. يكون أصابعك الوسطى 1-2 بوصات بصرف النظر. تنفس في كما يمكنك تحويل النخيل الخاص بك ورفع يديك في خط مستقيم على الجزء الأمامي من جسمك. عندما ذراعيك والمرفقين ومستوى، بدوره النخيل الخاص بك إلى أسفل. زفر وجلب يديك إلى الوراء في خط مستقيم، تنتهي في دان تيان تدوير المعصمين حتى تواجه النخيل حتى مرة أخرى. كرر، القيام ثمانية إلى 40 من هذه الحركات متتابعة، وينصح بيت كفس الموقع.

رسم القوس

ابدأ بيديك في دان تيان. تحويل النخيل الخاص بك. أحضرهم أمام جسمك إلى عنقك. لديك النخيل التي تواجه الحلق و الثنية الإبهام الأيمن في راحة اليد اليمنى. إغلاق أصابعك الأخرى لتشكيل قبضة فضفاضة. وفي الوقت نفسه، بدوره رأسك للنظر 90 درجة إلى اليسار. أيضا تمديد يدك اليسرى في ارتفاع الكتف. احتفظ بأصابعك وأعلى راحة يدك باتجاه اليسار. لا تدع قفل الذراع الأيسر أو الحصول على متوترة. سوف الموقف الخاص بك يشبه آرتشر. تحويل كل من النخيل الخاص بك لمواجهة الأمام وتحويل رأسك لمواجهة الجبهة. تمديد ذراعك اليمنى إلى الجانب. تنفس في وجلب ذراعيك في اتجاه المركز، وحفظها في الكتف. هذا يوجه تشي في منطقة مركز الحلق.كرر هذا التمرين على الجانب الآخر. تفعل العديد من التكرار كما هو مريح للقيام به. تأكد من القيام برقم زوجي على كل جانب. جلب يديك أسفل من الحلق إلى دان تيان عند الانتهاء من مجموعة من التكرار، وينصح بيت كفس الموقع.