تماري، بوك تشوي، سورغوم أند رولد أومليت برياكفاست سوبرفود بول ريسيب
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 في قدر كبير، إضافة مرق و 1/2 ملعقة صغيرة الملح ويجلب ليغلي على ارتفاع. أضف الذرة الرفيعة (أو الأرز البارد أو البني) والعودة إلى الغليان. غطاء، والحد من الحرارة إلى منخفضة، ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة. 2 قم بتحريك الهليون والبصل الأخضر واستمر في أن ينضج، مغطى، حتى ينضج السرغوم، حوالي 20 دقيقة أكثر. أعلى مع تشوي بوك و 1/8 ملعقة صغيرة الملح؛ التغطية. إزالة من الحرارة والسماح الوقوف مغطاة لمدة 10 دقيقة للسماح بوك تشوي للذبول. 3 وفي الوقت نفسه، في كوب قياس السائل، خفقت معا الطاماري وزيت السمسم. اجلس جانبا. 4 في حين أن بوك تشوي هو ويلتينغ، زيت الأفوكادو الحرارة (أو زيت بذور العنب) في مقلاة مقاومة للعصا المتوسطة على متوسطة عالية. إضافة فلفل الجرس و sauté حتى ينضج من خلال وبنيت طفيفة، حوالي 7 دقائق. نقل إلى وعاء. 5 خفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة. خفقت البيض مع 1/8 ملعقة صغيرة المتبقية وصب في المقلاة الساخنة. طهي البيض نمط العجة حتى البني براون على القاع ولا تزال رطبة على القمة، حوالي 1 دقيقة. إزالة من الحرارة و نشمر العجة مع مساعدة من ملعقة. إلى داخل، جزئيا. 6 ترتيب بين اثنين من السلطانيات تشوي بوك، خليط الذرة الهليون، الفلفل الجرس، والعجة توالت. 7 رذاذ مع فينايغريت تماري، يرش مع بذور السمسم، وخدمة.
- > 280 السعرات الحرارية
- 11 جرام الدهون
- 4-مكونات الموز الفطائر
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 20
- كوك
- 1h 05m
- المجموع
- 1h 25m
فكر في هذه الوفرة وعاء كما تم تفكيكها "الأرز" مع الخضار. العنصر الأكثر غرابة هنا هو الذرة الرفيعة (أورس أوسوربر): مطحون، تذوق الجوز، خالية من الغلوتين الحبوب. أنه يحتوي على ثروة من المغذيات النباتية، بما في ذلك الأنثوسيانين والأحماض الفينولية و فيتوستيرولس، وأنه يعطي التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة!
>المكونات
سيرفيس 4
- 3 أكواب مرق نباتي، صوديوم منخفض
- 3/4 تسب ملح البحر
- 3/4 كوب سورغوم
- 12 الهليون سبيرز < 4 فحول متوسطة
- 8 أوقية بيض بوك تشوي
- 2 ملعقة كبيرة صلصة تاماري الصويا
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم المحمص
- 2 ملعقة صغيرة زيت، أفوكادو
- 2 نطاق واسع بيض كبير
- 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم الأسود
- اتجاهات
1 في قدر كبير، إضافة مرق و 1/2 ملعقة صغيرة الملح ويجلب ليغلي على ارتفاع. أضف الذرة الرفيعة (أو الأرز البارد أو البني) والعودة إلى الغليان. غطاء، والحد من الحرارة إلى منخفضة، ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة. 2 قم بتحريك الهليون والبصل الأخضر واستمر في أن ينضج، مغطى، حتى ينضج السرغوم، حوالي 20 دقيقة أكثر. أعلى مع تشوي بوك و 1/8 ملعقة صغيرة الملح؛ التغطية. إزالة من الحرارة والسماح الوقوف مغطاة لمدة 10 دقيقة للسماح بوك تشوي للذبول. 3 وفي الوقت نفسه، في كوب قياس السائل، خفقت معا الطاماري وزيت السمسم. اجلس جانبا. 4 في حين أن بوك تشوي هو ويلتينغ، زيت الأفوكادو الحرارة (أو زيت بذور العنب) في مقلاة مقاومة للعصا المتوسطة على متوسطة عالية. إضافة فلفل الجرس و sauté حتى ينضج من خلال وبنيت طفيفة، حوالي 7 دقائق. نقل إلى وعاء. 5 خفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة. خفقت البيض مع 1/8 ملعقة صغيرة المتبقية وصب في المقلاة الساخنة. طهي البيض نمط العجة حتى البني براون على القاع ولا تزال رطبة على القمة، حوالي 1 دقيقة. إزالة من الحرارة و نشمر العجة مع مساعدة من ملعقة. إلى داخل، جزئيا. 6 ترتيب بين اثنين من السلطانيات تشوي بوك، خليط الذرة الهليون، الفلفل الجرس، والعجة توالت. 7 رذاذ مع فينايغريت تماري، يرش مع بذور السمسم، وخدمة.
معلومات التغذية> 280 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1/2 الطاسات11 جرام الدهون
- 35 جرام الكربوهيدرات
- 10 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 11 جرام < 16٪ | |
| الكربوهيدرات 35 جرام | 17٪ |
| الألياف الغذائية 8 جرام | |
| السكر 2 جرام | الكولسترول 98 جرام |
| 32٪ | الصوديوم 1124 ملليجرام < بروتين 10g |
| 6٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | لا-كوك النباتي الظلام الشوكولاته الحلوى |
| وصفات |
