المراهقين مع عادات سوء التغذية

المراهقين الذين يعانون من عادات غذائية سيئة أكثر عرضة للإصابة بالبدانة والتعب ونقص المغذيات وضعف الأداء المعرفي والجسدي في المدرسة. وتفيد أكاديمية الطب النفسي للأطفال والمراهقين أن 16 في المائة إلى 33 في المائة من الأطفال والمراهقين يعانون من السمنة المفرطة، ومن المرجح أن يصبح البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن من المراهقين ضمن فئة الوزن هذه. يمكن للمراهقين الذين يعانون من عادات غذائية ضعيفة أن يقللوا من مخاطر السمنة عن طريق تعزيز النشاط البدني وإجراء تغييرات غذائية.

>

فيديو لليوم

توصيات من السعرات الحرارية

في حين أن بعض المراهقين ببساطة جعل الخيارات الغذائية غير الصحية، والبعض الآخر أوفيريت - أو أونديرات - بسبب التوتر والقلق والاكتئاب. ويشير منشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" إلى أن الأولاد المراهقين النشطين والمتنشطين يحتاجون إلى 200 و 3 إلى 200 سعرة حرارية يوميا، في حين تتطلب البنات من نفس فئة النشاط البدني عادة ما بين 2 و 2 و 400 سعرة حرارية يوميا الحفاظ على الأوزان الصحية. وفقا لتقرير نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2010، الأولاد منحت الوصول إلى بوفيه الغداء استهلكت ما يقرب من 2000 سعرات حرارية خلال وقت الغداء وحده.

استهلاك السكر

المراهقين الذين يستهلكون السكر الزائد لديهم خطر متزايد من زيادة الوزن، وتطوير نقص المغذيات أو الحصول على تجاويف. وأظهر استعراض نشر في عام 2008 في "مجلة التمريض المدرسة" أن الأطفال في نسبة الاحتمالات من أن يصبحوا يعانون من السمنة المفرطة يزيد 1. 6 مرات لكل شراب سكرية تضاف إلى وجباتهم الغذائية. وتفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن معظم المراهقين في الولايات المتحدة يستهلكون 40 في المائة من السعرات الحرارية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية ويشربون المزيد من الصودا من الحليب. شجع مراهقك على شرب الماء أو الحليب قليل الدسم بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا وعصير الليمون.

المكررة مقابل. الحبوب الكاملة

يمكن للمراهقين الذين يعانون من عادات غذائية سيئة اختيار الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية والأرز الأبيض والمعكرونة العادية. تشجيع المراهقين على اختيار الحبوب الكاملة - مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة والكينوا والمعكرونة الكاملة القمح - والتي هي أكثر مغذية من الحبوب المكررة. وتشير تقارير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن معظم المراهقين في الولايات المتحدة لا يستهلكون الحد الأدنى من التوصية للحبوب الكاملة، أي 2 إلى 3 أوقية يوميا.

جعل الخيارات الغذائية الصحية

مساعدة المراهقين اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. كل الحبوب؛ وأطعمة الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب واللبن والجبن قليل الدسم؛ الزيوت النباتية؛ والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدون جلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور والزبدة الجوز. وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010"، فتاة في سن المراهقة تتطلب 2، 200 سعرة حرارية في اليوم يجب أن تستهلك 3 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفواكه، 7 أوقية من الحبوب، 6 أوقية من الأطعمة البروتينية، 3 أكواب من منتجات الألبان و 6 ملاعق صغيرة من الزيوت يوميا.طفل في سن المراهقة يأكل 2، 600 سعرة حرارية في اليوم يحتاج 3 1/2 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفواكه، 9 أوقية من الحبوب، 6 1/2 أوقية من الأطعمة البروتين، 3 أكواب من منتجات الألبان و 8 ملاعق صغيرة من الزيوت كل يوم.