تمارين كرة التنس لتخفيف عضلات الأرجل الضيقة

العضلات بارببينال مهمة للحفاظ على الموقف الصحيح والانحناء في العمود الفقري. أنها تعمل بالتوازي مع العمود الفقري الخاص بك ونعلق على فقراتك. هذه العضلات تعمل مع أوبليكس على جانبي البطن الخاص بك لعقد العمود الفقري تستقيم. العضلات الشوكية الضيقة يمكن أن يسبب آلام الظهر، وكنت قد وضعت تشنجات العضلات الصغيرة هناك دعا نقاط الزناد، والتي سوف تكون العطاء لمسة. الزناد تمارين كرة التنس تساعد على تخفيف التوتر.

>

فيديو اليوم

نقطة الزناد

كرة التنس تطبق الضغط على جسمك مثل التدليك ولكن دون تعب أصابعك. ويمكن أيضا أن تسمح لك للوصول إلى الأماكن التي لا يمكن الوصول إليها خلاف ذلك، مثل بارسبينالس. الزناد نقطة تنس الكرة تمارين الإفراج عن التوتر من عقدة أو نقاط الزناد من خلال محاصرة الكرة بين ظهرك والأسطح الصلبة. بمجرد العثور على بقعة أن يضر، والاسترخاء كما يضغط الكرة ضد العضلات حتى تشعر بالإفراج عنهم. يجب أن يكون الضغط قويا ولكن ليس مزعجا. تمارين تخفيف الألم ولكن فقط مؤقتا، وفقا لمقال على موقع تدليك غلاسغلو.

كرة تنس الكرة

عملية سهلة لتخفيف نقاط الزناد هو ضغط واقفا ضد الجدار. هذا التمرين يسمح لك للسيطرة على كمية من ضغط ضد ظهرك عن طريق ضبط المسافة الخاصة بك من الجدار، وفقا ل "العلاج الزناد نقطة لألم أسفل الظهر" من قبل شارون سوير وماري بيانكالانا. لأداء هذا التمرين، الوقوف مع ظهرك بالقرب من الجدار، ووضع كرة التنس في جورب الركبة عالية وشنق الكرة على كتفك. الهزيل ضد الكرة لتطبيق الضغط على الجزء العلوي من الظهر ومن ثم خفض ببطء الكرة أسفل العمود الفقري الخاص بك، ووقف عند كل نقطة مؤلمة.

الكذب كرة التنس

الكلمة يعمل تماما مثل الجدار كسطح صلب لفخ كرة التنس. الفرق هو أن الكذب على الكرة يحصل على ضغط أعمق لأن الجاذبية تسحب لكم إلى أسفل، ولكن أيضا من الصعب السيطرة على الضغط. استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة والقدمين على الأرض. تبدأ مع كرة التنس تحت أسفل الظهر والمشي قدميك إلى الأمام للفة الكرة حتى عنقك. استخدام ذراعيك على الأرض على جانبيك لتحقيق التوازن أو دعم رأسك بيديك.

القيادة

الحفاظ على ظهرك في وضع ثابت على محركات الأقراص الطويلة في سيارتك يمكن أن تزيد من التوتر في عضلات ضيقة بالفعل. ضع كرة تنس بين ظهرك ومقعدك لتخفيف التوتر مع الضغط. لديك الركاب تحريك الكرة صعودا وهبوطا العمود الفقري الخاص بك لتصل إلى نفس النقاط على ظهرك. هذه التقنية هي أفضل عندما كنت راكبا حتى تتمكن من تحريك الكرة نفسك. إذا لم يكن أحد يركب معك، لا تحاول استخدام كرة التنس في حين أن السيارة تتحرك.سحب لأكثر من توقف أو موقف للسيارات.