تكس-ميكس الإفطار النباتي هش الوصفة
جدول المحتويات:
- بريب
- 12
- كوك
- 10
- المجموع
- 22
هذا هاش يحل محل البطاطس مع التوفو العضوي ويعطى تكس مكس الذوق.
المكونات
سيرفيس 2
- 7 أوقية التوفو، عضوي، شركة
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
- 1 فلفل أحمر
- 1 فلفل أخضر
- 3 ساق فحل s
- 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 2/3 كوب بيكو دي غالو
- 1/2 متوسطة هاس الأفوكادو (1/2)
- 1 ملعقة كبيرة جديدة الكزبرة
اتجاهات
1 قطع التوفو إلى مكعبات 1/2 بوصة. 2 قم بتدفئة الزيت في مقلاة غير نانوية غير قابلة للكسر فوق المتوسطة. أضيفي التوفو، والفلفل، والجزء الأبيض من البصل الأخضر، والكمون، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ويطهى مع التحريك أحيانا حتى الفلفل والتوفو بالكراميل الخفيف، حوالي 8 دقائق. 3 إضافة بيكو دي غالو (استنزاف السائل الزائد) والجزء الأخضر من البصل الأخضر ويطهى بينما التحريك حتى يسخن من خلال حوالي 1 دقيقة. 4 نقل إلى اثنين من لوحات ويرش مع الأفوكادو، 1/4 المتبقية ملعقة صغيرة (أو أقل) الملح، والكزبرة. إذا رغبت في ذلك، تخدم مع أسافين الجير.معلومات التغذية
> 476 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 32 جرام دهون
- 16 جرام الكربوهيدرات
- 31 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| 50٪ | الكربوهيدرات 16 جرام |
| 7٪ | |
| الألياف الغذائية 4 جرام | السكر 5 جرام |
| الكربوهيدرات 16 جرام | الكولسترول 0 جرام |
| 0٪ | الصوديوم 1321 ملليجرام < |
| البروتين 31 غرام | |
| 20٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
