تمارين التمارين العلاجية لكبار السن

وفقا ل مدلينبلوس، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد كبار السن على العيش لفترة أطول وتكون أكثر استقلالية. فإنه يساعد على مكافحة فقدان العضلات المرتبطة بالعمر بالإضافة إلى الحد من الاكتئاب والقلق والألم المرتبطة بالتهاب المفاصل. حتى لو كنت لا أن المحمول، لا يزال بإمكانك القيام تمارين تقوية على أساس منتظم. ويتم العديد من هذه التمارين أثناء الجلوس واستخدام العلاج غير مكلفة أو الفرقة المقاومة.

فيديو اليوم

مصاعد الركبة

تعزيز عضلات الوركين والفخذين مع هذا التمرين. الجلوس نحو الحافة الأمامية من كرسي بدون ذراع، مع الركبتين معا وقدميك مسطحة على الأرض. خذ الفرقة المقاومة الخاصة بك، وتمتد على الجزء العلوي من كلا الفخذين على مقربة من الركبتين والاحتفاظ بها بشكل آمن على جانبي الكرسي. رفع الساق اليمنى إلى أقصى حد ممكن، وعقد التوتر لمدة ثانيتين والعودة قدمك إلى الأرض. كرر مع ساقك اليسرى. مواصلة هذه الحركة في مكان مسيرة لعدد المطلوب من المرات.

يجلس الذراع يسحب

هذا التمرين يعمل الذراع والكتف وعضلات الصدر. بينما يجلس في كرسي قوي، فهم الفرقة العلاج الخاص بك، مع يديك عرض الكتفين. تبدأ بتمديد ذراعيك مباشرة أمام جسمك، الكتف عالية، ومع النخيل الخاص بك لأسفل. ضغط شفرات الكتف معا وسحب ذراعيك إلى الجانبين بقدر ما تستطيع. عقد التوتر لمدة ثانيتين، والاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. كرر العدد المطلوب من المرات.

يجلس الصفوف

تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتف مع هذا التمرين. الجلوس في كرسي بدون ذراع ووضع منتصف الفرقة العلاج الخاص بك تحت أقواس قدميك. مع قدميك مسطحة على الأرض، فهم طرفي الفرقة والتفاف حولها حول يديك حتى يكون هناك بعض التوتر في الفرقة. تبدأ مع كتفيك استرخاء، واليدين إلى أسفل بجانب ساقيك والنخيل الخاصة بك التي تواجه الداخل. كما تتنفس، سحب يديك مرة أخرى حتى أنها قريبة من الوركين. عقد لمدة ثانية واحدة، والتنفس في، والاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

يجلس العجل يرفع

هذا التمرين يستهدف ويقوي عضلات الساق. الجلوس نحو الحافة الأمامية من الكرسي ووضع منتصف الفرقة المقاومة الخاصة بك تحت أقواس قدميك. التفاف كل طرف من الفرقة حول يديك عدة مرات حتى تم إزالة الركود في الفرقة. مع ظهرك مستقيمة ونخيلك لأسفل، ثني ذراعيك وسحبها مرة أخرى حتى المرفقين الخاص بك هي في خصرك. إبقاء ذراعيك في هذا الموقف طوال التمرين. تبدأ مع ثني طفيف في الركبتين وأصابع قدميك مشيرا. تصويب ساقيك، دفع ببطء أصابع قدميك إلى الأمام، وقفة وتقديم قدميك إلى وضع البداية.كرر 10 مرات.