ثلاث دقائق وجبة الإفطار بوريتو وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 معطف 2-أوقية. ميكروويف آمنة القهوة القدح مع رذاذ الطبخ. 2 إضافة البيض والحليب. فاز حتى المخلوطة. 3 ميكروويف على 45 ثانية عالية؛ إثارة. 4 أضيفي إلى الفاصوليا السوداء وأثارة مرة أخرى. 5 ميكروويف حتى يتم تعيين البيض والفاصوليا تقريبا، 30 إلى 45 ثانية أطول. 6 عندما يكون خليط البيض والفاصوليا حار، ملعقة على التورتيلا، وأعلى مع الجبن تمزيقه، والأفوكادو المفروم والسالسا. 7 التفاف عنه وأكله.
- 463 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 21 جرام الدهون
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إنستاغرام هو
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناولها في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 02
- كوك
- 02 m
- المجموع
- 04 m
مثل أي شخص آخر هناك هرع حتى الوقت في الصباح ، كنت قد تشعر بالقلق من أن البيض البيض لتناول وجبة الإفطار سوف يستغرق وقتا طويلا جدا (وتتطلب مني أن أغسل الأطباق والمقالي - الذي يحتقر). ثم اكتشفت طريقتين يمكنني التمتع لذيذ، وملء وجبة الإفطار البيض في أقل من ثلاث دقائق الوقت دون حتى القذرة عموم.
>المكونات
سيرفيس 1
- 2 بيضة كاملة
- 1 تورتيلا القمح الكامل - حبوب سبروتد
- 1/8 كوب السالسا
- 1/4 كوب الفاصوليا السوداء > 2 شرائح الأفوكادو!
- 2 ملعقة كبيرة الحليب غير اللبن
- 2 ملعقة كبيرة الجبن شيدر تمزيقه
- اتجاهات
1 معطف 2-أوقية. ميكروويف آمنة القهوة القدح مع رذاذ الطبخ. 2 إضافة البيض والحليب. فاز حتى المخلوطة. 3 ميكروويف على 45 ثانية عالية؛ إثارة. 4 أضيفي إلى الفاصوليا السوداء وأثارة مرة أخرى. 5 ميكروويف حتى يتم تعيين البيض والفاصوليا تقريبا، 30 إلى 45 ثانية أطول. 6 عندما يكون خليط البيض والفاصوليا حار، ملعقة على التورتيلا، وأعلى مع الجبن تمزيقه، والأفوكادو المفروم والسالسا. 7 التفاف عنه وأكله.
معلومات التغذية463 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 وجبة الإفطار بوريتو21 جرام الدهون
- 43 جرام الكربوهيدرات
- 26 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 21 جرام < ٪ الكربوهيدرات 43 جرام | |
| 21٪ | الألياف الغذائية 11 جرام |
| السكر 4 جرام | |
| الكربوهيدرات 43 جرام | ٪ |
| الكولسترول 445 ملليجرام | 148٪ |
| الصوديوم 794 ملليجرام < > البروتين 26 غرام | 17٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
