ثلاثة الخضروات التي تحارب الدهون في البطن

الخضروات هي مصدر غني من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن اللازمة لوظيفة الجسم الطبيعية والصحة الجيدة. وفقا للدكتور آن لويز جيتلمان، مؤلف "الأطعمة الدافق الدهون"، الأطعمة النباتية تحتوي على أكثر من 5000 مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية ضد المرض وبعض أنواع السرطان، فضلا عن إبطاء عملية الشيخوخة. على الرغم من عدم وجود خطة محددة واحدة الغذائية أو النظام الغذائي من شأنها أن تقلل من الدهون في منطقة البطن، والخضروات قد تساعد على جميع فقدان الوزن، بما في ذلك فقدان الدهون في البطن، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في محتوى الماء. ويستشهد مايو كلينيك أن اتباع نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن والدهون في منطقة البطن لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

فيديو اليوم

الهليون

إضافة الهليون إلى النظام الغذائي الخاص بك للحد من الدهون في منطقة البطن. الهليون بمثابة مدر للبول لتخفيف احتباس الماء، والذي يسبب الانتفاخ والانتفاخ في المعدة. إن القدرة على طرد منتجات النفايات مثل الأطعمة غير المهضومة من الجسم تنبع من محتوى الصوديوم المنخفض إلى جانب حمض أميني يسمى الأسباراجين. الهليون هو أيضا مصدر للأنولين، والألياف الغذائية التي تحافظ على الجهاز الهضمي صحي ويقلل من الإمساك أو اضطرابات المعدة. إعداد الهليون في المنزل عن طريق تبخير، المقلي أو استجواب لهم كجزء من وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

الخيار

إضافة خيار إلى خطة وجبة اليومية التي هي منخفضة في السعرات الحرارية. الخيار هي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي لديها القليل من دون الدهون، والصوديوم أو السكريات المكررة المضافة. يساعد محتوى الماء المرتفع على تسريب السوائل من الجسم لتقليل احتباس الماء وكذلك المساهمة في الشعور بالامتلاء ومنع حدوث الأكل. إضافة خيار إلى المورقة والسلطات الخضراء لغداء صحي؛ شرائح في الحمص لتناول وجبة خفيفة؛ أو يمزج مع عصير أخضر مع حليب السبانخ واللوز لإضافة وجبة إفطار خفيفة.

كالي

استخدم كالي كبديل للخس المعتاد أو الخضر السبانخ لمنع زيادة الوزن. كالي هو الظلام، والأوراق الخضراء المورقة التي هي مصدر غني من الفيتامينات A، B6 والريبوفلافين، وكلها ضرورية في استقلاب الطاقة والحماية ضد المرض. الألياف في كالي يحافظ أيضا على مستويات السكر في الدم ثابتة لمنع زيادة الرغبة الشديدة الجوع التي تترك لك الوصول للأطعمة عالية في السكر والسعرات الحرارية الزائدة. ختم كالي تصل إلى سلطة. رذاذ مع زيت الزيتون والخبز في الفرن للرقائق كالي. أو ببساطة البخار مع غيرها من الخضر وتقديم مع الدجاج المشوي والجزر المحمصة لتناول العشاء.

متنوعة

إضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بك كجزء من نظام غذائي متوازن. يجب أن تتكون خطة النظام الغذائي لمكافحة الدهون من البروتين الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. في حين يجب أن تشكل الخضروات أساس وجبات الطعام اليومية، والحبوب الكاملة هي مصدر للطاقة والفيتامينات الأساسية بما في ذلك الفيتامينات B والألياف الغذائية.البروتين الهزيل يساعد نمو وتطور العضلات، والتي لديها معدل الأيض العالي من الدهون حتى أثناء الراحة لزيادة حرق السعرات الحرارية. الدهون الصحية تزيد من الشبع وتساهم في التوازن الهرموني، وهو أمر حيوي ونحن في السن منذ تقلب الهرمونات تساهم في بطء التمثيل الغذائي والدهون في البطن وفقا ل مايو كلينيك.