الأوتار الضيقة أثناء الركض مع الإحساس بعد ذلك

الأوتار الضيقة على المدى يمكن أن يسبب تشنجات العضلات أو تشنج العضلات. عندما تشنجات عضلاتك، فإنه لا يتعاقد بسلاسة أثناء تشغيل، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب وعضلات العطاء. في كثير من الحالات، سبب تشنجات الرباط هو أمر بسيط ويمكن تصحيحه بسهولة من خلال اتخاذ تدابير وقائية. إذا استمرت تشنجاتك، ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد مشكلة طبية الكامنة.

>>

فيديو اليوم

تشريح تشنج

تشنج في الوتر، ويشار إليه أيضا باسم تشنج، هو نتيجة لعضلات هامرستينغ الخاص بك التعاقد قسرا وليس الاسترخاء. ويمكن الشعور بتشنج معتدل على أنه آلام مملة مزعجة، بينما يعاني من تشنج أكثر حدة مثل الألم الحاد والطعن. إذا كان الانكماش قويا بما فيه الكفاية، يمكن أن العضلات عقدة الخاص بك، وتشكيل عثرة أو مقطوع تحت بشرتك. عضلات الساق والفخذ والبطن هي الأكثر شيوعا التي تعاني من تقلصات العضلات.

أسباب تشنجات

السبب الدقيق للتشنجات غير واضح، ولكن بعض الظروف تزيد من فرص حدوثها. الظروف التي تؤدي إلى تقلصات تشمل الجفاف، وعدم التوازن المنحل بالكهرباء أو أوجه القصور، والتعب العضلي وعدم وجود الاحماء المناسب قبل تشغيل. العمل في بيئة ساخنة يمكن أن يكون عاملا مساهما، وذلك أساسا لأنه يؤدي إلى الجفاف السريع. في بعض الحالات، سبب التقلصات هو دواء وصفة طبية، مثل مدر للبول، الذي يسبب استنزاف الشوارد. ونادرا ما تكون المشكلة الطبية الكامنة، مثل اضطراب العصب، هي اللوم.

الساخنة والباردة

عندما يبدأ الحصان في تشديد، وقف تشغيل وتمتد عضلاتك. وضع ضغط صارم على العضلات المصابة أو تدليك لهم، والحفاظ على عضلاتك امتدت، حتى يذهب إلى تقلصات. شرب الماء أو مشروب الرياضية مع تعزيز الشوارد لمساعدتك على هيدرات. تناول الموز، وهو ارتفاع في البوتاسيوم بالكهرباء، قد يساعد. إذا كان الشد الشديد أو لا يذهب بعيدا، وقف جميع الأنشطة وتطبيق الحرارة في أقرب وقت ممكن للاسترخاء العضلات. لعلاج التهاب وعضلات العطاء بعد المدى، وتطبيق حزمة الجليد أو مصدر الباردة الأخرى. التماس العناية الطبية إذا لم تتخلص تدابير الرعاية الذاتية من تشنجات اوتار الركبة.

الماء و الوجبات الخفيفة المالحة

لمنع تشنجات اوتار الركبة، شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التشغيل. الاحماء قبل تشغيل عن طريق أداء تمارين رياضية، مثل القفز الرافعات، لمدة خمس إلى 10 دقائق. امتد عضلات عضلات الساق برفق، ولا سيما أوتار الركبة وعضلات الساق، بعد الاحماء. يبرد بعد تشغيل عن طريق المشي لعدة دقائق وتمتد بلطف عضلاتك. تناول نظام غذائي كثيف المغذيات مع الكثير من الشوارد، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.حمل وجبة خفيفة مالحة معك على أشواط طويلة لتحل محل الصوديوم المفقودة - بالكهرباء تشارك في تقلص العضلات. تناول الفيتامينات يوميا. تجنب تشغيل إذا كانت أوتار الركبة لديك التعب أو التهاب، وتيرة نفسك أثناء تشغيل لتجنب الإفراط. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها للتأكد من أن تقلصات العضلات ليست أثرا جانبيا. إذا كنت تأخذ تدابير وقائية ولا تزال تشعر عضلات ضيقة أثناء تشغيل، استشارة الطبيب.