نصائح لرياضة مع الأضلاع المضلعة

الرياضيين الذين يشاركون في رياضات الاتصال غالبا ما يعانون من ضلوع كدمات. الإصابة، التي يمكن أن تحدث نتيجة لسقوط أو ضربة إلى الجانب، هو مؤلم للغاية وغالبا ما يجعل يشعر المرضى كما لو أنهم لا يستطيعون التنفس. على عكس العظام الأخرى، لا يمكن أن يجمد الأضلاع، والتي يمكن أن تجعل عملية الشفاء طويلة خاصة. مع العلاج المنزلي السليم، ومع ذلك، يمكن للرياضيين تقصير وقت الشفاء وتقليل الألم. إذا كنت تعتقد أن لديك ضلع كدمات، استشر طبيبك أولا، لأن العديد من الظروف الخطيرة يمكن أن يشعر مثل كدمات الضلع.

فيديو اليوم

أول 48 ساعة

القرارات التي تتخذها في أول 48 ساعة بعد ضلعك كدمات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وقت الشفاء. اسأل طبيبك إذا أوصى بدواء مضاد للالتهابات لتخفيف الألم والتورم لتسهيل التنفس. الحصول على الكثير من الراحة وتجنب ممارسة و روهوسينغ. تطبيق حزم الجليد إلى المنطقة، بالتناوب بين 15 دقيقة مع الجليد و 15 دقيقة دون. ممارسة أخذ بطيئة، نفسا عميقا. هذا يمكن أن تساعدك على التكيف مع التنفس مع ضلع كدمات وكذلك تقليل شدة الكدمات.

تمرينات

اتبع توجيهات الطبيب حول متى يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة. وبصفة عامة، فإن التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تساعدك على البقاء في الشكل وكذلك تقليل صعوبات في التنفس، وفقا ل "الطب الرياضي نيتر". تجنب وضع أي ضغط على الضلع الكدمات أو الانخراط في التمارين الرياضية الثقيلة. المشي والركض خفيفة عموما مثالية أثناء الانتعاش.

التغذية

التغذية السليمة تقلل وقت الشفاء. تناول الكالسيوم وفيتامين د الملحق، والحصول على 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس يوميا. هذا يحسن صحة العظام ويحفز جسمك لجعل الخلايا العظمية الجديدة، والخلايا التي تؤدي إلى العظام، وفقا ل "الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". عظام ضعيفة وهشة ليس فقط زيادة وقت الشفاء ولكن يمكن أيضا زيادة فرصك في تطوير ضلع آخر كدمات عند العودة إلى الرياضة الخاصة بك. إذا كنت تشعر مريضا جدا لتناول الطعام بعد الضلع كدمات، وشرب العصائر الفاكهة أو يهز الطاقة.

العودة إلى الرياضة

يجب عدم العودة إلى المشاركة الكاملة في الرياضة حتى تحصل على إذن طبيبك. إذا واجهت أي ألم أثناء التدريب، توقف فورا. لرفع التدريبات، تبدأ مع الأوزان أخف وزنا مما كنت عادة، وبناء تدريجيا مرة أخرى تصل إلى القدرة الكاملة. هذا يقلل من الضغط على الضلع الخاص بك ويعطيها وقتا إضافيا للشفاء. إذا كانت الرياضة التي اخترتها تتطلب الضغط المستمر على الأضلاع، مثل المصارعة أو جوجيستو، والنظر في الجلوس خارج الموسم. في حين أن القيام بذلك قد يكون محبطا، يمكن إصابة ضلع آخر إزالتك بشكل دائم من هذه الرياضة. وعلاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة قبل أن تلتئم تماما سوف يقلل أدائك وتدريب العضلات على التحرك بطرق غير لائقة.