نصائح حول تحسين مستويات اللياقة البدنية

يمكنك زيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك في مجموعة متنوعة من الطرق. إذا كنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاصة بك أو زيادة قوتك والمرونة والقوة، وهناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على القيام بهذه الأشياء. وتشمل بعض الخيارات الخاصة بك أنشطة القلب، مثل الجري والسباحة أو ركوب الدراجات أو أنشطة المقاومة مثل رفع الاثقال والدوائر وزن الجسم. يمكنك تدريب من قبل نفسك أو مع مجموعة، والعمل من الداخل أو الخارج، والانضمام إلى الطبقات بقيادة المدرب أو العمل واحد على واحد مع مدرب.

فيديو اليوم

الحصول على منتظم

تردد التدريب هو أهم جانب من جوانب تحسين لياقتك. مهما كانت أهدافك، تحتاج إلى العمل بشكل منتظم لرؤية أي تحسن. بالنسبة لمعظم الناس، ثلاث إلى خمس جلسات ممارسة في الأسبوع هو فعال. يجب أن تستمر كل تجريب بين 30 إلى 60 دقيقة. انها فكرة جيدة أن يكون روتين ثابت اقامة؛ إذا كنت تعرف أي تجريب تقومون به في يوم محدد وفي أي وقت، ستجد أنه من الأسهل بكثير البقاء ملتزما لجدول التدريب الخاص بك.

غو هارد أور غو هوم

إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك، لديك للعمل من أجل ذلك. انها لا تأتي سهلة. يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك صعبة. إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة من خلال كل شيء، أو كنت تشعر أنك يمكن أن تبقي مريح التدريب في نهاية الجلسة الخاصة بك، تحتاج إلى زيادة كثافة التمرين.

التنوع هو توابل الحياة

لا شيء يقتل الدافع الخاص بك للحفاظ على التدريب مثل الملل. القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات سوف تبقى لكم تشارك ودوافع، وسوف يساعد أيضا لياقتك تحسين بسرعة أكبر. وذلك لأن أنماط التدريب المختلفة تستهدف مجالات مختلفة من اللياقة البدنية. على سبيل المثال، تشغيل كبيرة للتحمل القلب والأوعية الدموية، في حين رفع الاثقال هو الأفضل لتحسين القوة. أنماط تجريب فعالة أخرى قد ترغب في النظر في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وتشمل فئات التمارين الرياضية، ودوائر وزن الجسم، والتدريب الفاصل والرياضة الفريق.

مضخة حتى

التدريب الخاص بك ينبغي أن يكون دائما تحسين. مبدأ الحمل الزائد التدريجي هو واحد من أهم الأشياء لمعرفة المزيد عن ممارسة الرياضة، لأنه هو ما يساعد على الحفاظ على التدريبات الخاصة بك فعالة. وهذا يعني زيادة كثافة أو طول التدريبات الخاصة بك، ودفع نفسك وراء ما كنت قد حققت بالفعل للوصول إلى مستوى جديد. هذا الأسلوب سوف يمنع التقدم المحرز الخاص بك من الركود مرة واحدة كنت قد تم التدريب لفترة من الوقت. من خلال منع هضبة اللياقة البدنية، وسوف تبقى مهتمة في وتحدي التدريبات الخاصة بك.