توفو & بوك تشوي ستير-فري وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- وصفات
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 15
- كوك
- 15
- المجموع
- 30
زبدة الفول السوداني والصلصة تماري يجمع الخضروات والتوفو لخلق طبق لذيذ.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية
- 1/2 ملعقة صغيرة خل الأرز
- 1/4 صلصة تاماري (خالية من الغلوتين)
- 1 ملعقة كبيرة ماء
- 1 / 2 فلفل الثوم
- 1/4 تسب رقائق الفلفل الأحمر
- 1 ملعقة صغيرة زيت القرطم
- 2 طفل بوك تشوي
- 8 أوقية شركة التوفو
- 1/2 الفلفل الأحمر
- 1/2 كوب شرائح الفطر
- 1 ساق البصل الأخضر (s)
اتجاهات
1 الجمع بين زبدة الفول السوداني وخل الأرز وصلصة الصويا والماء والثوم والفلفل الأحمر رقائق. تحريك للجمع وتجنب جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في وعاء غير لاصق على نار متوسطة. فصل الأضلاع تشوي بوك من الأوراق. وضع التوفو في طبقة واحدة في مقلاة وإضافة الأضلاع تشوي بوك. 3 كوك 2-3 دقائق، ثم الوجه التوفو ويطهى 3 دقائق أخرى، واثارة إلى البني جميع جوانب التوفو. 4 إضافة أوراق تشوي بوك محفوظة، والفلفل، والفطر، والبصل الأخضر. 5 يحرك في خليط زبدة الفول السوداني ويطهى، واثارة، 3 دقائق أخرى، أو حتى الفلفل قليلا خففت.معلومات التغذية
349 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 19 جرام دهون
- 19 جرام الكربوهيدرات
- 24 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 19 جرام | 29٪ |
| الكولسترول الدهون 3 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 333 ملليجرام | 13٪ |
| الكربوهيدرات 19 جرام < بروتين 24 جرام | 16٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
