التوفو تريكولور ستير-فري وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 الجمع بين خل الأرز وصلصة الصويا والماء والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر. تحريك للجمع وتجنب جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في مقلاة غير ناعمة فوق الحرارة المتوسطة. وضع التوفو في طبقة واحدة في مقلاة. 3 كوك 2-3 دقائق، ثم الوجه التوفو ويطهى 3 دقائق أخرى، واثارة إلى البني جميع جوانب التوفو. 4 إضافة الفلفل والسبانخ. 5 قم بتقليب خليط التزيين وطهي الطعام، واثارة، 3 دقائق أخرى، أو حتى تخفيف الفلفل قليلا.
- > 283 السعرات الحرارية
- 16 جرام الدهون
- وصفات
- 16 <>> الوصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 15
- توتال
- 20
نباتي حار ومذاق، نباتي وخالي من الغلوتين.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 ملعقة صغيرة خل الأرز
- 1/2 ملعقة صغيرة صلصة تاماري (خالية من الغلوتين)
- 1 ملعقة كبيرة ماء
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1/4 تسب الفلفل الأحمر
- 2 تسب زيت القرطم
- 8 أوقية شركة التوفو
- 1/2 الفلفل الأحمر
- 1/2 الفلفل الأصفر
- 2 1/2 كوب الطفل السبانخ <
1 الجمع بين خل الأرز وصلصة الصويا والماء والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر. تحريك للجمع وتجنب جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في مقلاة غير ناعمة فوق الحرارة المتوسطة. وضع التوفو في طبقة واحدة في مقلاة. 3 كوك 2-3 دقائق، ثم الوجه التوفو ويطهى 3 دقائق أخرى، واثارة إلى البني جميع جوانب التوفو. 4 إضافة الفلفل والسبانخ. 5 قم بتقليب خليط التزيين وطهي الطعام، واثارة، 3 دقائق أخرى، أو حتى تخفيف الفلفل قليلا.
معلومات التغذية> 283 السعرات الحرارية
حجم الخدمة: 1 خدمة16 جرام الدهون
- 16 جرام الكربوهيدرات
- 19 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 16 جرام < | |
| الدهون المشبعة 2g | الكوليسترول 0g |
| 0٪ | |
| الصوديوم 277mg | 11٪ |
| الكربوهيدرات 16g | 7٪ |
| الألياف الغذائية 4g < بروتين 19g | 12٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
