التوفو وصفة حساء الخضار
جدول المحتويات:
- بريب
- 10
- كوك
- 20
- المجموع
- 30
التوفو يضيف البروتين إلى هذا الحساء الخضروات المحشوة.
المكونات
سيرفيس 1
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 فص الثوم
- 1/2 الجزر
- 1/2 ساق الكرفس
- 1 / 5 بصل
- 1/4 كوب شرائح الفطر
- 1/2 ملعقة صغيرة الزعتر الطازج
- 1 داش الملح والفلفل
- 1 كوب مرق الخضار الصوديوم
- 1/2 كوب ماء
- 6 أوقية شركة التوفو
اتجاهات
1 زيت حراري في قدر كبير على نار متوسطة. 2 يضاف الثوم والجزر والكرفس والبصل والفطر والزعتر والملح والفلفل ويطهى، واثارة، حتى الخضروات تليين، حوالي 3 إلى 5 دقائق. 3 قم بزيادة الحرارة إلى المتوسطة والعالية واستمر في الطهي، حتى تبخر معظم السائل، حوالي 5 دقائق. 4 إضافة مرق والماء. جلب ليغلي. 5 أضف التوفو. 6 قلل من الحرارة حتى ينضج ويطهى، ويتحرك أحيانا، حتى تصبح الخضروات مناقصة، حوالي 5 دقائق.معلومات التغذية
> 239 السعرات الحراريةحجم الحساء: 1 حساء
- 14 جرام دهون
- 15 جرام الكربوهيدرات
- 13 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 14 جرام < | الكولسترول الدهون 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 392mg |
| 16٪ | الكربوهيدرات 15g |
| 7٪ | بروتين 13g |
| 8٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
