أفضل 10 أطعمة غداء لانقاص الوزن

عندما كنت في محاولة لانقاص الوزن، قد يشعر وقت الغداء كما لو كنت في منطقة الحرب، وخاصة إذا كانت الخيارات الوحيدة هي أجرة الكافتيريا أو الوجبات السريعة. مشاهدة الأجزاء الخاصة بك للسيطرة على السعرات الحرارية، واختيار كامل، غير المجهزة الأطعمة في كثير من الأحيان ممكن. قد يعني ذلك تعبئة غداء لتقديمه إلى المكتب، أو تعلم التعرف على الخيارات الصديقة لانقاص الوزن في مطعم أو قائمة كافتيريا.

فيديو اليوم

أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن

استراتيجية آمنة لانقاص الوزن تهدف إلى إسقاط 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى إنشاء عجز السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية كل يوم. إن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك والحفاظ على الوزن من خلال مزيج من الحد من تناول الطعام وزيادة ممارسة الرياضة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن معظم النساء سوف يفقدن الوزن على 1، 1000 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن النساء أكثر من 165 جنيه ومعظم الرجال سوف تنجح مع 1، 200-1،600 السعرات الحرارية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. لا تراجع تحت هذه السعرات الحرارية دون إشراف الطبيب.

استراتيجية أخرى هي تقسيم السعرات الحرارية بالتساوي إلى حد ما على مدار اليوم. إذا كان هدفك هو 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، وتهدف إلى ما يقرب من 400 سعرة حرارية في الإفطار والغداء والعشاء، مع اثنين من الوجبات الخفيفة من حوالي 150 سعرة حرارية لكل منهما. سوف تحصل على مزيد من الانفجار الغذائي من السعرات الحرارية الخاصة بك إذا اخترت الأطعمة كلها مثل الخضروات والفواكه والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والفاصوليا والمكسرات والبذور. تأكد من الغداء الخاص بك - وجميع وجبات الطعام الخاصة بك - تشمل البروتين والألياف، واثنين من العناصر الغذائية في الغالب من المرجح أن تملأ لك. إيلاء الاهتمام لأجزاء للبقاء داخل 400 سعرة حرارية لتناول طعام الغداء.

الغداء على الحساء والسلطات

حساء - إما كطبق رئيسي أو كمقبلات - طعام غداء جيد لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. إن تقديم كوب واحد من الحساء قبل الدخول يمكن أن يساعدك على ملئك حتى تأكل أقل أثناء الوجبة، وفقا لدراسة نشرت في شهية في عام 2007. خيارين الغداء تشمل غازباشو وحساء لحوم البقر الخضار، ولكل منها حوالي 40 سعرة حرارية في كوب. غازباشو، حساء الطماطم الباردة، هو خيار قابل للتطبيق لجلب من المنزل عندما لم يكن لديك وسيلة لتسخين الطعام في العمل. اختيار الحساء واضحة أو تلك المصنوعة من الخضروات البحتة. الابتعاد عن أصناف مع إضافة كريم أو الجبن، واحترس من عالية الصوديوم المعلبة أو الحساء المجمدة. إذا كان الحساء هو الطبق الرئيسي الخاص بك، لديك 2 كوب بدلا من واحد.

قم بزج الحساء الخاص بك مع سلطة، أو لديك سلطة كما طعام الغداء الرئيسي الخاص بك. يمكن أن يكون لديك 3 أكواب من الخضر الورقية كقاعدة للسلطة الرئيسية الخاصة بك سلطة لمدة 15 سعرة حرارية فقط. أعلى مع البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو نصف كوب من الحمص، وإرم على بضعة أكواب من الخضروات الخام المفروم، مثل الخيار والطماطم والفلفل والبروكلي.إضافة ملعقة كبيرة من بذور اليقطين أو شرائح اللوز للأزمة - والمزيد من البروتين ملء والدهون الصحية. تختلف الخضر يوميا حتى لا تشعر بالملل.

بقايا الغداء

بقايا الليلة الماضية تجعل جيدة، وجبات سريعة الغداء - وخاصة إذا كان لديك ميكروويف في المكتب لإعادة التسخين. الفلفل الحار - إما كون كارن أو اللحوم - يسافر جيدا كما طعام الغداء. احتفظ بجزءك إلى أقل من كوبين، وأقره بقطعة من الفاكهة، مثل البرتقال أو الكمثرى. إذا كنت جعلت الدجاج المشوي لتناول العشاء، أجاد خدمة ولفه في التورتيلا القمح الكامل مع الخضروات المفروم والكثير من الخس أو الملفوف الأحمر كخيار آخر الغداء.

غراب-أند-غو الغداء الغذاء

هناك دائما أيام عندما الغداء يجب أن تكون سريعة أو أثناء التنقل. وهناك نصف كوب من الحمص - انتشار الحمص في الشرق الأوسط - مع الكرفس قطع وعصي الجزر والبيتا القمح الكامل من السهل أن حزمة وتناول الطعام على المدى. في الأيام المحمومة خاصة، وجلب مظروف من مسحوق البروتين المفضل لديك ومزجها في شاكر مع الحليب قليل الدسم أو الحليب البديل، أو مزيج حتى عصير أخضر قبل أن تغادر المنزل وجلبه معك. احتفظ بوجبة خفيفة من المكسرات والبذور أو الفاكهة - مثل التفاح أو الموز - في درج مكتبك في حال كنت تحصل على المذاق في منتصف بعد الظهر.

مطعم مقبلات الغداء

كافتيريا أو مطعم الطعام قد يكون لا مفر منه بعض الأيام، وخاصة إذا كان لديك اجتماع الغداء أو حزب للحضور. تعلم كيفية التعرف على أفضل الأطعمة الغداء حتى لا ضربة النظام الغذائي الخاص بك انقاص الوزن عند تناول الطعام خارج. اختر السمك المشوي أو المشوي مثل التونة أو سمك السلمون المرقط وأقره بالخضار على البخار، مثل براعم بروكسل أو الهليون. طلب سلطة جانبية بدلا من البطاطس المقلية أو الأرز. إذا كان المطعم متخصص في المعكرونة الجبن والبيتزا، واختيار صلصة مارينارا بسيطة أو شريحة الخضار. قد ترغب في الحصول على نصف كوب من حساء مينيسترون قبل وجبة الخاص بك لخفض الجوع الخاص بك.