أفضل 10 أنشطة بدنية لانقاص الوزن

في حين أن تدريب القوة هو جزء أساسي من أي خطة ممارسة، فمن الأنشطة التي تحصل على ضخ قلبك أن حرق معظم السعرات الحرارية وإذابة جنيه بعيدا. نضع في اعتبارنا أن تفقد جنيه واحد فقط لكل 3500 سعرة حرارية تحرق. هذا الكثير من القصف على الرصيف. إضافة صحي انخفاض السعرات الحرارية لممارسة الروتين الخاص بك، وكنت مضمونا فقدان الوزن. وفيما يلي خلاصة القول: لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في.

فيديو اليوم

تشغيل مثل الرياح

الجري، الركض والركض هي النجوم من نظام حرق الوزن. في معدل حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على شدة ووزن، وهذا هو ممارسة لتشمل في جهودك فقدان الوزن. إذا كنت شخص 145 رطل تشغيل 10 دقيقة ميل لمدة ساعة، سوف تحرق ما يقرب من 690 سعرة حرارية. من الصعب أن أعلى واحد. إذا كنت غير مشروط لتشغيل في تلك السرعة أو لفترة طويلة، تبدأ ببطء والعمل طريقك حتى. المشي بمعدل سريع من 3. 5 ميل في الساعة حروق أكثر من 250 سعرة حرارية في حين الركض يصل السعرات الحرارية حرق 200 سعرة حرارية إضافية. كنت لا تريد أن تحرق أو تجرح نفسك مما تسبب لك لوقف عادتك ممارسة صحية في مسارها، لذلك يذهب بوتيرة التي مريحة بالنسبة لك والأهم من ذلك، والتمتع بها.

>

للمرح

نظرا لمعدل إنفاقهم على السعرات الحرارية من 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، فإن هذه الرياضات المغامرة تجعل من القائمة العشرة الأوائل أنشطة لفقدان الوزن: تسلق الصخور، كرة المضرب، التزلج الريفي والتجديف. تذكر، العنصر الرئيسي في أي برنامج ممارسة هو أن تستمتع هذه العملية. إذا لم تقم بذلك، فإن احتمالات أنك لن تلتصق به، ويترك لك الشعور بالإحباط و بيرراتينغ نفسك لمحاولة فاشلة في فقدان الوزن والحصول على صحة. إذا وجدت نفسك متوقفا على فكرة ربط أحذية التنس الخاصة بك لتشغيل آخر من خلال الحديقة، حاول هذه التمارين تحريضية التي قد تبقي فقط تتحرك.

>

ذي غيم إس إن

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتمتعون بممارسة التمارين الرياضية مع زملائك و التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الروتين الخاص بك، وهناك العديد من الخيارات التي تجعل قائمة العشرة الأوائل وحرق السعرات الحرارية في سرعة البرق. سيقوم المدرب البيضاوي بحرق أكثر من 450 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن الطبقة الغزل التي تبدو مغرية، إن لم يكن قليلا تفوح منه رائحة العرق، وسوف يكون لكم الحريق من 700 سعرة حرارية أو أكثر في غضون ساعات. وهناك 6 إلى 8 بوصة الدرجة التمارين الرياضية الطبقة ينفق أكثر من 500 سعرة حرارية. ليس كافي؟ ثينك روكي والاستيلاء على أن القفز على الحبل لحرق ضخم من 650 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

ذي هيغس أند لوز

التدريب الفاصل هو ببساطة القيام بممارسة في كثافة عالية لفترة معينة من الزمن ومن ثم متابعته مع فترة منخفضة الكثافة.وهذا يثبت ليكون واحدا من أفضل طرق ممارسة حرق السعرات الحرارية ويمكن إدراجها في أي نشاط. ومن الأمثلة على ذلك أن تشمل فترات دقيقة واحدة من العدو تليها دقيقتين من الركض في التدريب الخاص بك. كرر هذا ثلاث مرات قبل أن يعود إلى نشاطك المستدام. هرول، والقفز أو تسلق - والمفتاح هو العثور على إجراءات الروتينية تحب وجعلها جزءا من حياتك اليومية. اختيار واحد من العشرة الأوائل في اليوم - الركض، وتسلق الصخور، وكرة المضرب، والتزلج عبر البلاد، والتجديف، والتدريب بيضاوي الشكل، والغزل أو ركوب الدراجات، خطوة التمارين الرياضية، حبل القفز، أو التدريب الفاصل - تفعل ذلك لمدة 60 دقيقة و مشاهدة تحويل جسمك.