أعلى 5 تمارين لحرق الخصر الدهون

القاعدة البسيطة لفقدان الدهون الزائدة - بغض النظر عن مكان وجودها في جسدك - هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. وهذا يعني إجراء ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. انها مرة واحدة فقط لم يتم إخفاء عضلات المعدة تحت طبقة من الدهون التي تمارين تعزيز ل أوبليكيس وعضلات البطن عرضية تساعد على إعطاء خصرك شكل ملحوظ.

فيديو اليوم

تمارين القلب والأوعية الدموية

الدهون ليست سهلة للتحول. جسمك يحب لحفظه حتى تبقي لكم دافئة والحفاظ على لك في حالة نقص المواد الغذائية. ونتيجة لذلك، يفضل جسمك استخدام الجليكوجين - الذي يأتي من الكربوهيدرات - للطاقة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في بدء حرق الدهون، لديك لممارسة في كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، وينصح جمعية القلب الأمريكية. الجري هو نشاط القلب أفضل من المشي لأنه يستخدم المزيد من العضلات ويتطلب منهم العمل بجد أكبر، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

>

يجلس القرفصاء مع الأسلحة التي أثيرت

وفقا للمدرب الشخصي إيان غراهام على الموقع شابيفيت، أي ممارسة التي تتطلب منك رفع ذراعيك فوق رأسك سوف تعمل تقاسم المنافع الخاصة بك. الوقوف على التوالي مع ذراعيك من جانبكم وتحيط علما كيف تشعر عضلات المعدة. ثم رفع ذراعيك فوق رأسك وتلاحظ عبس الخاص بك تشديد بشكل طبيعي. الآن تطبيق هذا على التمارين مثل يجلس القرفصاء. تفعل لهم مع رفع الأسلحة بحيث عبس الخاص بك تعمل الكثير من الصعب الحفاظ على الاستقرار.

بلانك

هذا التمرين يدعو عضلات المعدة للحفاظ على وزن الجسم كله في وضع ثابت ومستقر - وإذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، فإنه من الصعب. إذا كنت جديدا على لوح، يقترح غراهام أداء ذلك مع ركبتيك على الأرض. إذا كنت أكثر تقدما، الركوع على كل أربعة مع يديك مباشرة تحت كتفيك، ثم رفع ركبتيك قبالة الأرض. يجب أن يشكل جسمك خط مستقيم من كتفيك إلى أصابع قدميك. من المهم الحفاظ على عضلات المعدة منخرطة بقوة بحيث لا تغرق في الوركين أو عصا بعقب الخاص بك في الهواء. حاول الاستمرار في الوضع لمدة 30 ثانية. مرة واحدة يمكنك تنفيذ هذا الإصدار بشكل مريح، حاول أن تفعل ذلك مع المرفقين عازمة والساعدين الخاص بك يستريح على الأرض.

تويست كرونش

يستهدف هذا التمرين العضلات المائلة، التي تعمل على جانبي الجذع الخاص بك. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. يمكنك أن تثني أصابع قدميك تحت قاعدة كرسي منخفض متدرج للحصول على دعم إضافي إذا احتجت إليه، كما يقول إكسركس. شبكة. ضع يديك خلف رأسك واشرك عضلات المعدة لرفع الكتفين والظهر العلوي من الأرض. كما كنت رفع، تطور الكوع الأيسر الخاص بك إلى الركبة اليمنى، ثم أقل وتكرار، التواء إلى الجانب الآخر.

تعزيز الأساسية

عضلات البطن البطنية تندرج تحت حوافك وتتصرف مثل مشد، وتثبيت جوهرك ودعم الأعضاء الداخلية. للعثور عليها، ضع قاعدة كل يد على الجزء العظمي من كل الورك، مع أصابعك الزاوية إلى الداخل والاجتماع الإبهام في زر البطن الخاص بك. المنطقة تحت أصابعك هي حيث هذه العضلات، ويقول سبورتسينجوريكلينيك. شبكة. لتشديد لهم، تخيل أنك تحاول زمم زوج ضيق جدا من الجينز. سيكون الانكماش غير قابل للكشف تقريبا على سطح معدتك - عقده لبضعة نفسا عميقا، ثم الاسترخاء. محاولة التنفس في القفص الصدري الخاص بك، وتوسيعه إلى الجانبين، بدلا من تضخيم الصدر أو المعدة.