أجهزة تمارين التهيئ لأجهزة الاستقبال الواسعة

تحتاج أجهزة الاستقبال الواسعة إلى سرعة خطية وخفيفة جانبية للفصل بين ظهورها الدفاعي والقدرة على القفز على التقاطات العالية بالإضافة إلى القوة والقدرة على التحمل للبقاء على قيد الحياة، تزدهر لموسم كرة القدم بأكمله. برنامج تكييف جيد يجب أن تلمس كل هذه النقاط، مع مجموعة متنوعة من التدريبات لإبقاء لكم في الشكل العلوي.

فيديو اليوم

الساق و المرونة الأساسية

يساعد تحسين ساقك ومرونتك الأساسية على تحقيق خفة الحركة وسرعة خط مستقيم. بوفالو بيلز استقبال واسعة ستيفي جونسون يفعل المرونة التدريبات مثل المشي الركبة الملتوية و الرجل العنكبوت الطعنات. هل الركبة الملتوية من قبل واقفا منتصب ورفع ركبتك إلى صدرك بينما يرتفع إلى الكرة من قدمك المعاكس. فهم الركبة، وسحبه نحو صدرك، وخفض قدمك ثم كرر مع الساق المعاكس. تستمر لمدة 10 ياردة. أداء اندفاع الرجل العنكبوت من خلال اتخاذ طويلة، اندفع عميق إلى الأمام الذي كنت على اتصال الكوع الأيمن الخاص بك إلى قدمك اليسرى. حافظ على قدمك الأمامية مسطحة ولكن ترتفع على أخمص القدمين من القدم الخلفية. عقد تمتد لمدة ثلاث ثوان، خطوة إلى الأمام مع ساقك الخلفية وكرر تمتد. مواصلة نمط لمدة 5 إلى 10 ياردة.

تحسين أجيليتي

القدرة على تغيير الاتجاهات بسرعة يمكن أن تعطي المتلقي ميزة كبيرة عند تشغيل أنماط النجاح. نجم أتلانتا فالكونز رودي وايت يقوم بحفر يقوم بإعداد أربعة مخاريط في نمط الماس - مع 6 إلى 8 ياردة بين المخاريط الجانبية - ويضع مخروط خامس في الوسط. بدءا من المخروط الأول، الأبيض يمتد مباشرة إلى مخروط الأوسط، المراوغات أفقيا إلى مخروط جانبي ثم يمتد مباشرة إلى مخروط أبعد من نقطة انطلاقه. ثم يقطع بشكل حاد ويمتد مباشرة إلى المخروط الجانبي الثاني، يخلط أفقيا إلى المخروط الأوسط ويمتد مباشرة إلى المخروط الأول. أداء التمرين بأسرع ما يمكن.

>

تدريب بليوميتريك

يمكن أن تمارين بليوميتريك تحسين السرعة المتفجرة الخاصة بك - مما يساعدك على الحصول على استراحة سريعة من خط الخدعة وتحسين القفز العمودي والقدرة على التحمل. المخضرم مينيسوتا الفايكنج وايدوت غريغ جينينغز لا مربع يقفز، والقفز على مربع 30 بوصة، والهبوط على أقدام مسطحة ومن ثم القرفصاء. يجب أن تبدأ أجهزة الاستقبال غير نفل مع منصة أصغر، حوالي 20 بوصة، والعمل طريقك تصل إلى ارتفاع التحدي الذي يتلاعب العضلات بعد ثلاثة ممثلين. أداء ست مجموعات من ثلاثة ممثلين لكل منهما، مع 60 إلى 90 ثانية من الراحة بين مجموعات.

تمارين القوة

نادرا ما تكون أجهزة الاستقبال الواسعة قريبة من كونها أكبر اللاعبين في ملعب لكرة القدم. ومع ذلك، فإنها تتطلب قوة للقبض على الكرة في حركة المرور، وتعلق على الكرة عندما يكونون يضربون وحظر لتشغيل المسرحيات.ويوصي أخصائي القوة والتكييف المعتمد جون سيسيك على موقع ستاك على الويب بتمارين الجزء العلوي من الجسم مثل مكابس مقاعد البدلاء والمكابس العسكرية وتنظيف وإزالة تجعيد الذراع ومدد ثلاثية الرؤوس لمساعدة أجهزة الاستقبال الواسعة على أداء المهام المستندة إلى القوة في الحقل. أنشطة الجسم السفلي - بما في ذلك يجلس القرفصاء، الطعنات، وتسلق الجبال والعجل يثير - تساعد في المقام الأول تساعد أجهزة الاستقبال على تحسين سرعة وقدرة القطع، على الرغم من أن سيقان قوية توفر أيضا قاعدة مستقرة للحظر. التمارين التي تشمل العمل الأساسي - سيسيك توصي ديادليفتس و يتأرجح كيتلبيل، على سبيل المثال - تحسين كل من السرعة والقوة.