أعلى الطرق إلى نحيل الخصر
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- خفض السعرات الحرارية
- اختر طعامك بحكمة
- دمج الوجبات الخفيفة في يومك
- كن حذرا من السوائل
- أداء تدريب القلب والأوعية الدموية
- قوة القطار
- لهجة الخصر الخاص
حمل الوزن الزائد حول محيط الخصر ضارة في عدد من الطرق. في أي وقت لديك الدهون في منطقة البطن، كنت في خطر للأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وارتفاع الكولسترول. الألم في أسفل الظهر لديه ميل إلى المحاصيل حتى، وكذلك، بسبب الوزن الزائد سحب الحوض إلى الأمام. وبصرف النظر عن الآثار الجسدية، ومستويات الثقة بالنفس الخاصة بك عرضة لخطر استنزاف. أفضل الطرق لتخفيف الخصر تدور حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
خفض السعرات الحرارية
->
الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تفقد الوزن في منطقة واحدة هي عن طريق فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله. هل هذا هو عن طريق خفض مرة أخرى على الاستهلاك اليومي. الحد من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم هو معيار جيد للذهاب بها. وهذا يؤدي إلى حوالي 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع.
اختر طعامك بحكمة
->
نوع الطعام الذي تتناوله يحتاج إلى معالجة. يتم تقديم أفضل ما لديكم اتباع نظام غذائي الخاص بك على الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة. كثافة الطاقة هي كمية من السعرات الحرارية الغذاء في حجم معين. يجب تجنب الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة مثل البطاطا المقلية والأضلاع وجبنة الجبن. بدلا من ذلك، تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة، مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
دمج الوجبات الخفيفة في يومك
->
الوجبات الخفيفة ليست سيئة كما كنت قد أدت إلى الاعتقاد. دمج وجبات خفيفة في يومك يبقي في الواقع الجوع تحت السيطرة ويجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. والمفتاح هو الحفاظ على هذه الوجبات الخفيفة صغيرة بما فيه الكفاية فقط لاتخاذ حافة قبالة الجوع الخاص بك. التفاح مع 5 إلى 10 اللوز هو خيار وجبة خفيفة سريعة وصحية.
كن حذرا من السوائل
->
يزيد السعرات الحرارية السائلة الزائدة من السعرات الحرارية الغذائية. المشروبات مثل الصودا، لكمة الفواكه، البيرة، النبيذ، القهوة الحلوى و سلوشيز كلها هي السعرات الحرارية الثقيلة و يجب القضاء عند محاولة تقليل حجم الخصر. الماء هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على صفر السعرات الحرارية، يرطب الجسم ويساعد على التخلص من السموم.شرب الزجاج الحق قبل وجبات الطعام الخاصة بك للحد من شهيتك.
أداء تدريب القلب والأوعية الدموية
->
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والتدريب الإهليلجي تحرق السعرات الحرارية وتنتج كذلك عجزا في السعرات الحرارية في الجسم. أهم شيء هو أن تمارس بانتظام وتفعل شيئا تستمتع به. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الحصول على 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج لانقاص الوزن. تتراكم هذه المرة في نوبات أصغر أداء على مدار اليوم إذا كان أكثر ملاءمة.
قوة القطار
تدريب القوة هو جزء كبير من الخصر تخفيض الدهون. عند رفع الأوزان، يمكنك بناء العضلات. بإضافة العضلات، يمكنك زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة الإطار الزمني. أفضل رهان هو أن تفعل تجريب كامل الجسم لاستهداف أكبر قدر ممكن من العضلات. أداء تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء، مكابس الكتف، الصفوف المنحنى، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد الشعر تويست والقرفصاء. وهناك دورتين أو ثلاث دورات تدريبية أسبوعيا كافية.
لهجة الخصر الخاص
->
بدلا من القيام بممارسة واحدة مرارا وتكرارا، قم بإجراء تمارين متعددة مع أنماط حركة مختلفة للعمل على منطقة الخصر بالكامل. وهذا لن يسبب الكثير من فقدان الدهون، لكنه سوف لهجة وتشديد الخصر الخاص بك كما يمكنك فقدان الوزن. هل التمارين مثل الجرش العكسي، يعلق الساق معلقة، مناورات الدراجات، ملحقات الظهر والجرش. هدف لمدة ثلاث أو أربع دورات تدريبية في الأسبوع.
