الكالسيوم الممزقة و كيتلبيلز

A كيتلبيل هو الوزن الزهر المصممة لمساعدتك على بناء قوة في جميع أنحاء الجسم كله، وكذلك تحسين القدرة على التحمل الخاص بك. يتم مزج كيتلبيلز مع مقابض معدنية التي غالبا ما تفرك على يديك على مسار تجريب كل كيتلبيل. ونتيجة لذلك، غالبا ما تشكل النسيج والدموع، وخاصة إذا كنت لا ترتدي قفازات أو لم تطبق أي حشو على مقبض كيتلبيل.

>

فيديو اليوم

كالس تشكيل و موقع

تشكيل الكالس هو شائع في مجموعة متنوعة من تمارين رفع مختلفة، وخاصة إذا كنت تؤدي لهم على أساس منتظم. في حين أن كمية معتدلة من تشكيل الكالس نتيجة لتمارين كيتلبيل واسعة أمر شائع، يمكن تشكيل الكالس المفرط يؤدي إلى الدموع المؤلمة والملوثات العضوية الثابتة التي يمكن أن تعطل التدريب الخاص بك. خلال تجريب كيتلبيل، والكتل تميل إلى تشكيل على الورك من كف، وكذلك في قاعدة كل إصبع. قبضة هوك وقفل الإصبع في ممارسة كيتلبيل غالبا ما يؤدي إلى الكالس أسفل قاعدة السبابة. أي شكل من أشكال النسيج التي تشكل في كف يدك هي نتيجة قبضة غير لائق.

تقنية

وفقا لمدرب كيتلبيل مايك ستيفانو، فإن أفضل طريقة لمنع التشققات الممزقة ورعاية يديك هي من خلال تقنية متفوقة وشكل. خلال ممارسة كيتلبيل، اليد الأولية التي تشارك في "انتزاع ورفع" جزء من الروتين يجب أن تكون ملفوفة حول المقبض من كيتلبيل، والتأكد من وضع المقبض بقوة ضد قاعدة أصابعك. يجب أن تكون ملفوفة الإبهام حول المفاصل العليا من الفهرس والأصابع الوسطى، والتأكد من أنه يبقى في مكان خلال كل رفع تقوم بها. في حين رفع ويتأرجح كيتلبيل، لا تقم بتنفيذ الحركات الرجيج السريع. هذا يسبب الإجهاد غير المرغوب فيه والضغط على يديك، مما أدى إلى النسيج مزقتها. بدلا من ذلك، حافظ على سائل الحركة وثابت، ووقف إذا كنت تشعر بأي ألم في يديك.

الحماية

بالإضافة إلى تحسين النموذج الخاص بك، وحماية صحيح يديك مع مجموعة متنوعة من الأجهزة المختلفة يمكن أن تساعد في تقليل فرصك للحفاظ على الكالس ممزقة. القفازات هي وسيلة شائعة ورخيصة لحماية يديك من مقبض كيتلبيل. زوج أساسي من قفازات القطن يساعد على توفير الحشو بين يدك والمقبض، والحد من الاحتكاك، فضلا عن شدة النسيج الخاص بك. قطع أصابع القفازات يسمح لمجموعة أفضل من الحركة أثناء أداء تمارين كيتلبيل. الشريط الرياضي يمكن أيضا أن تكون ملفوفة حول المناطق الحساسة من يديك لتوفير طبقة من الحماية بين يديك ومقبض من كيتلبيل. وتشمل وسائل أخرى للحماية غسول وكتلة تمهيد للمساعدة في تخفيف أسفل النسيج الخاص بك.

تنبيه

في حين أن الاتصال الممزق ليس أثرا جانبيا غير شائع لتدريب كيتلبيل، فإنه يجب أن يعامل بعناية فائقة لتقليل مدة الشفاء، وكذلك للحد من أي فرصة للعدوى. إذا دمع أحد التشنجات أثناء رفعه، قم بتطبيق محلول مضاد للجراثيم، مثل هيبيكلنس، إلى المنطقة التي تم تنفيذها فورا. إضافة ضمادة أو التفاف لاصق إلى الجزء العلوي من المسيل للدموع لمنع أي بكتيريا إضافية أو الأوساخ من الدخول في الكالس. إذا فشل الكالس الخاص بك في الشفاء أو يبدأ في الظهور الأحمر وتغيير لونها، استشارة الطبيب لإجراءات الشفاء أكثر شمولا، مثل المضادات الحيوية.