مجموع بوت رياضة تمارين

وإجمالي رياضة - وغيرها من "glideboard" ممارسة الآلات - تميل إلى التركيز على التدريبات الجسم العلوي: أنت جثم على مبطن للجهاز غليديبوارد، ثم استخدام الكابلات التي تعمل من خلال البكرات لنقل غليديبوارد صعودا وهبوطا مجموعة من القضبان يميل. ومع ذلك، إذا كان لديك مرفق حزام الكاحل أو منصة القرفصاء على مجموع الخاص بك جيم، يمكنك أن تفعل العديد من تمارين الساق التي تستهدف أيضا بعقب الخاص بك.

فيديو اليوم

تمارين هوب تمديد

أفضل طريقة لإشراك عضلات بعقب الخاص بك في تجريب إجمالي صالة الألعاب الرياضية مع تمارين الساق التي تتضمن تمديد الورك: هل تعتقد يجلس القرفصاء، يجلس القرفصاء الجانب و يبدأ العداء. يمكنك أيضا القيام الطعنات الأمامية وعكس تجعيد الساق.

اختطاف الورك

إذا كان لديك حزام الكاحل ل مجموع الخاص بك جيم، يمكنك أيضا إجراء اختطاف الورك للعمل غلوتيس الخاص بك. مبادلة مقبض واحد للخروج من الكفة الكاحل والجلوس على لوح التزلج، التي تواجه الجزء العلوي من القضبان. وضع الكاحل في الكفة الكاحل، وعقد مقبض المتبقية في يدك الأخرى، وتأرجح ساقك إلى الجانب لسحب غليديبوارد حتى القضبان.