A تريادميل vs. بيضاوي الشكل للعضلات الألوية

كل من المطاحن والإهليلجية هي قطعة من معدات التمارين الرياضية، وتوفير نشاط القلب والأوعية الدموية التي تخفف بشكل فعال عضلات الجزء السفلي من الجسم. لأن المطاحن توفر فرص الجري أو المشي، والعضلات الألوية ضرورية لدفع الجسم باستمرار إلى الأمام، وخصوصا عندما يكون حلقة مفرغة في انحدر. بيضاوي الشكل محاكاة العمل من تشغيل ولكن تقليل كمية من الوزن-- تحمل الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين، شيء أن المطاحن لا. الأوتار الركبة، كوادس والعضلات الألوية تتلقى كل تجريب شامل عند ممارسة على بيضاوي الشكل كذلك.

فيديو اليوم

عضلات الألوية

عضلات الجلوتيوس تتكون من ثلاث عضلات منفصلة: الغلوتية ميديوس، ماكسيموس و مينيموس. ميديوس يسهل حركة الفخذ من الساق بعيدا عن الجسم، كما هو الحال عندما ركل الساق إلى الجانب. يتم التحكم في قدرتنا على الوقوف والبقاء الوقوف من قبل الألوية القصوى. مينيموس، وهو أصغر العضلات الألوية، ويساعد العضلات الأخرى في أداء المشي والجلوس واقفا الحركات. هذا قوي، تنوعا العضلات الألوية يدعم الأوتار في منطقة الحوض والفخذ كذلك.

مزايا المطاحن على عضلات الألوية

لإعطاء عضلات الألوية تدريبا أصعب، ينبغي لعشاق مفرغات المشي أن ينحدرن منصة المطحنة لتثبيط أسلوب الركض في المشي أو الركض. في بعض الأحيان تسمى "تدريب المنحدر" هذا النوع من التمرينات يجبر عضلات الألوية على دعم وزن جسم المدرب وتحويله باستمرار من ساق إلى آخر. ومع ذلك، عندما المشي أو الركض على حلقة مفرغة التي لا يميل، ميل إلى العمل المثنية الورك أكثر من غلوتيس موجود لأنه لا يوجد انحدار لإضافة الإجهاد إلى غلوتيس. معظم المدربين بالتناوب بين المشي على حلقة مفرغة مائلة ومشي غير يميل لتجنب تطوير اختلال العضلات.

مزايا بيضاوي الشكل على عضلات الألوية

بيضاوي الشكل توفر تجريب شامل لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك عضلات الألوية. على الرغم من أن الممارس يختبر الحركات التي تنطوي على المشي والجري، وأثر على المفاصل أقل مما هو عليه في المطاحن بسبب الحركة الانزلاقية التي تقدمها البيضاوي الشكل. حتى إذا كنت ترغب في لهجة عضلات بعقب الخاص بك ولكن يعانون من القضايا التي أثارها تمارين تحمل الوزن، فإن بيضاوي الشكل يكون خيارا جيدا لبدء هذا النوع من البرنامج. ومع ذلك، فإن الإجماع العام هو أن المطاحن قد تكون أكثر فعالية في العمل على غلوتيس من البيضاوي الشكل.

المطحنة أو بيضاوي الشكل ل غلوتيس؟

وفقا لدراسة أجريت في عام 2007 من قبل مستشفى مادونا لإعادة التأهيل في لينكولن، نبراسكا، الركض على حلقة مفرغة تشغل ما يقرب من 50 في المئة من الألوية القصوى، في حين أن البيضاوي يعمل فقط من 32 في المئة من نفس العضلات.ومع ذلك، لأن بعض الأفراد قد لا تكون قادرة على الصمود في ممارسة تأثير عالية التي تقدمها حلقة مفرغة، وبيضاوي الشكل هو أفضل شيء المقبل. تغيير الطريقة التي تقف على بيضاوي الشكل قد تضيف المزيد من الضغط على غلوتيس. محاولة دفع بعقب الخاص بك إلى أبعد وإجبار جلب كعب أسفل عندما "الانزلاق المشي" على بيضاوي الشكل.