الحيل لإيقاف التقوس الخلفي على إحدى الطرق المائلة

ظهرك يجب أن قوس - أو على الأقل تبقى مسطحة - على ديادليفت. ما لا ينبغي أن تفعله هو الأمام إلى الأمام. ظهر مقوس يحد من الضغط على عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري. جولة العودة - حيث كنت تميل إلى الأمام - يسبب العمود الفقري الخاص بك إلى الأمام إلى الأمام، مما يزيد من خطر الإصابة في أكثر من طريقة واحدة. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

فيديو اليوم

انثناء

يحدث الانثناء عندما يقترب العمود الفقري إلى الأمام. إذا كنت تقريب إلى الأمام، كنت مثني، لا يتقوس. هذا يسبب فقرات العمود الفقري لضغط، ولكن أيضا لضغط إلى الأمام. هذا الضغط يضع ضغط متفاوت على أقراص العمود الفقري الخاص بك، مما دفع السوائل التي من شأنها أن توزع خلاف ذلك القوة العمود الفقري الخاص بك هو تحت بطريقة أكثر حتى. عندما ظهرك هو شقة أو يتقوس قليلا، الأقراص الخاصة بك ضغط على التوالى إلى أسفل، مما يسمح للتشتت القصوى للقوة.

تقنية

التقنية الأساسية لتحسين الموقف الخاص بك خلال ديادليفت هو الإعداد الخاص بك. يجب أن يكون شينغ الخاص بك ضد شريط وقدميك لا أبعد من كتفيك. في حين أن يديك يجب أن تكون خارج ساقيك أثناء ديادليفت التقليدية، والحفاظ عليها في أقرب وقت ممكن. هذا يسمح لك لثني الركبتين أكثر ودفع الوركين الخاص بك إلى الوراء والأسفل. هذا الموقف يحصل كتفيك وراء شريط ويسمح لك المزيد من محرك الساق. عند قيادة شريط قبالة الأرض، ودفع الوركين إلى الأمام - من الصعب.

عبدومينالس

تساعد البطن البطنية و أوبليكس على الحفاظ على العمود الفقري المقوس أو المحايد خلال الرافعة الميتة. لدعم لكم تحت الوزن الثقيل، يجب أن تكون تدريبات البطن الخاصة بك من الصعب. أداء الثقيلة، سيتوبس المرجح لا يزيد عن 15 التكرار لكل مجموعة. إذا كنت تستطيع أن تفعل المزيد من التكرار، إضافة الوزن. الثقيلة، والانحناءات الجانبية المرجحة بناء أوبليكس الخاص، والتي تساعد على الحفاظ على الجذع الخاص مستقرة خلال العديد من الأنشطة. أداء ما لا يزيد عن 15 التكرار لكل مجموعة، وعند تنفيذ الانحناءات الجانبية، وضمان أن ظهرك لا يزال مقوس.

نصائح وحيل

ارتداء أحذية سوليد مسطحة عندما ديادليفتنغ. الأحذية مع كعب مرتفع دفع ركبتيك إلى الأمام، الأمر الذي يجعل من الصعب للحفاظ على الوركين أسفل في بداية ديادليفت. اسحب الشريط لأعلى ساقيك. لا تسمح لها الانجراف خارج أمامك. لمزيد من شريط بعيدا عنك، وأكثر من ذلك يسحب ظهرك إلى الأمام. إبقاء صدرك خارج خلال ديادليفت، ولا تحاول سحب مع أسفل الظهر. دفع الكتفين إلى الوراء، مما يساعد على الحفاظ على الموقف المناسب أثناء رفع.