تريكولور توفو ستير-فراي وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 خدمة
- لا-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 15
- المجموع
- 20
يقلى.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/2 ملعقة صغيرة خل الأرز
- 1/2 ملعقة صغيرة صلصة تاماري (خالية من الغلوتين)
- 1 ملعقة كبيرة ماء
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- 1/4 تسب الفلفل الأحمر
- 1 تسب زيت القرطم
- 6 أوقية شركة التوفو
- 1/2 الفلفل الأحمر
- 1/2 الفلفل الأصفر
- 2 كوب الطفل السبانخ
اتجاهات
1 الجمع بين خل الأرز وصلصة الصويا والماء والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر. تحريك للجمع وتجنب جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في مقلاة غير ناعمة فوق الحرارة المتوسطة. وضع التوفو في طبقة واحدة في مقلاة. 3 كوك 2-3 دقائق، ثم الوجه التوفو ويطهى 3 دقائق أخرى، واثارة إلى البني جميع جوانب التوفو. 4 إضافة الفلفل والسبانخ. 5 قم بتقليب خليط التزيين وطهي الطعام، واثارة، 3 دقائق أخرى، أو حتى تخفيف الفلفل قليلا.معلومات التغذية
202 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 خدمة
- 10 جرام دهون
- 14 جرام الكربوهيدرات
- 15 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 10 جرام < | الكربوهيدرات 1 جرام |
| الكوليسترول 0 جرام | |
| 0٪ | الصوديوم 245 ملليجرام |
| 10٪ | الكربوهيدرات 14 جرام < بروتين 15g |
| 9٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل |
