الفاصوليا السوداء الاستوائية والجبن والبابايا وصفة بوريتو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 بوريتو
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- وصفات> لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 18
- كوك
- 04
- المجموع
- 22
كل تورتيلا كاملة الحبوب محشوة أيضا السبانخ الطفل، أسود والفاصوليا، والسالسا حار، والبصل الأخضر والكزبرة الطازجة. وصفة + الصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 6
- 5 أوقية فريش إكسبريس بيبي سبانخ
- 1/2 غلة عصير الليمون الخام
- 2 فص الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 15 أوقية المعلبة الأسود الفاصوليا
- 1 كوب سمك السلمون الساخن
- 2/3 كوب بابايا
- 3 ساق البصل الأخضر
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
- 6 تربتيلا الحبوب الكاملة
- 6 أوقية تمزيقه مونتيري جبن جاك
اتجاهات
1 إضافة السبانخ وعصير الليمون والثوم والملح إلى معالج الطعام. تغطية ونبض حتى المفروم. نقل إلى وعاء صغير. اجلس جانبا. 2 تحريك الفاصولياء، السالسا (استنزاف السائل الزائد)، والبابايا، والبصل الأخضر، والكزبرة. 3 أعلى كل التورتيلا مع الجبن مونتيري جاك (أو الجبن النباتي)، خليط السبانخ (استنزاف السائل الزائد)، ثم خليط الفول. واحد في كل مرة، أضعاف في الجانبين من بوريتو وتشمر بإحكام. التفاف بإحكام في ورقة مخطوطة غير مخبأ، ثم في رقائق الألومنيوم، وتجميد. 4 للتمتع بوريتو واحد، وإزالة احباط وترك ملفوفة مع ورقة الرق. ضع على طبق الميكروويف آمنة. ميكروويف على مرحبا لمدة 2 دقيقة والوجه أكثر. ميكروويف حتى القيام به، حوالي 1 1/2 دقيقة أكثر. مرات الميكروويف تختلف. استمتع مع شوكة وسكين. (تلميح: إذا رغبت في ذلك، تقدم مع البابايا إضافية، سلطة جانبية، أو غواكامول.)معلومات التغذية
> 296 السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 بوريتو
- 8g الدهون
- 42g الكربوهيدرات
- 14g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 8 جرام < | الدهون المشبعة 3g |
| الكولسترول 13g | |
| 4٪ | الصوديوم 839mg |
| 34٪ | الكربوهيدرات 42g |
| 21٪ | الألياف الغذائية 12G < بروتين 14g |
| 9٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
