وصفة التونة ووصفات الفول الأبيض
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي هي موافق
- لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- بريب
- 10
- كوك
- 0 متر
- المجموع
- 10 <
وصفة مجاملة من جيادا دي لورنتيس.
المكونات
سيرفيس 4
- 12 أوقية التونة المعلبة
- 15 أوقية الفاصوليا كانيليني
- 1/3 كوب الكبر
- 6 ملعقة كبيرة خل النبيذ الاحمر
- 1 ملعقة كبيرة ملح البحر
- 1 ملعقة كبيرة الفلفل الأسود
- 1 متوسطة البصل الأحمر
- 1 1/2 أكواب الطماطم الكرز
- 2 كوب الطازجة الجرجير الطفل
- 6 الطازجة باسل أوراق
الاتجاهات
1 في وعاء كبير، أضيفي التونة، واحتفظ بزيت الزيتون في وعاء صغير منفصل. كسر التونة إلى قطع بحجم لدغة مع شوكة كبيرة. أضيفي الفاصولياء والكبر. في وعاء من زيت الزيتون، إضافة الخل النبيذ الأحمر. يجب أن يكون لديك 1 جزء الخل إلى 2 أجزاء النفط - إضافة المزيد من زيت الزيتون البكر الممتاز إذا لزم الأمر. يتبل بالملح والفلفل. صب الملابس على التونة والفاصوليا وخليط كبر والسماح للنكهات لبث بينما تقطيع الخضار. يضاف البصل والطماطم (البندورة) إلى خليط التونة وإرم بلطف. 2 ضع الجرجير على طبق زخرفي كبير وأعلى مع خليط التونة. المسيل للدموع يترك الريحان الطازجة على أعلى وتخدم على الفور.معلومات التغذية
284 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 6 جرام دهون
- 25 غرام الكربوهيدرات
- 33 غرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 6 جرام | 8٪ |
| الكربوهيدرات 0 جرام | |
| الكوليسترول 0 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 1889 ملليجرام | 78٪ |
| الكربوهيدرات 25 جرام < البروتين 33 غرام | 21٪ |
| * القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
