تركيا، وصفة حساء بوبلانو وكوسكوس

1. بريب
2. 20

• كوك
• 25
• توتال
• 45

من أبرز أنواع الفلفل الثلاثة المستخدمة في هذه الوصفة - بوبلانو، الجرس الأحمر وسيرانو.

المكونات

سيرفيس 4

• 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
• 8 أوقية أرض عضوية تركيا 93 لين، 7٪ دهون
• 1 بصل أحمر متوسط ​​
• 2 فلفل بوبلانو < 1 فلفل أحمر
• 1 سيرانو فلفل
• 2 ملعقة صغيرة خل التفاح
• 3/4 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة
• 1 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 4 أكواب دجاج مرق صوديوم منخفض < 12 أوقية حليب خال من الدهون
• 3/4 كوب كسكس، قمح كامل
• 1/4 كوب كزبرة طازجة
• الاتجاهات

1 قم بتسخين الزيت في مخزون فوق المتوسط. أضيفي تركيا والبصل والبوبلانوس والفلفل والفلفل السيرانو والخل والكزبرة و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والغطاء وطهي الطعام مع التقليب من حين لآخر حتى يصبح الفلفل مجرد عطاء، حوالي 15 دقيقة. 2 تحريك المرق والحليب المتبخر والكسكس غير المطبوخ والباقي 1 1/4 ملاعق صغيرة من الملح في خليط الفلفل، وزيادة الحرارة إلى عالية، وتقديم فقط ليغلي. خفض الحرارة إلى منخفضة وينضج حتى يتم طهي الكسكس تماما، حوالي 5 دقائق. ضبط التوابل. يحرك في الكزبرة. 3 ادع الحساء في الأطباق الفردية، ورش مع أوراق الكزبرة الطازجة إضافية إلى مقبلات (إذا رغبت في ذلك)، وخدمتها.

معلومات التغذية

> 313 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 2 كوب

7g الدهون

40g الكربوهيدرات

22g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 7 جرام

10٪
الدهون المشبعة 1g	الكولسترول 43mg
14٪
الصوديوم 1227mg	51٪
الكربوهيدرات 40g	20٪
الألياف الغذائية 2g < بروتين 22g	14٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

4-إنغريدينت الموز الفطائر

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

>