تدريبات الوزن العلوي للجسم للاعبين في كرة السلة

تدريب كرة السلة ليس فقط حول بناء قوة الساق وزيادة قوة القفز الخاص بك - قوة الجزء العلوي من الجسم أمر بالغ الأهمية أيضا. أقوى الكتف والصدر والظهر وعضلات الذراع يمكن أن تعطيك الحافة على منافسيك عندما يتعلق الأمر بسرقة، ومنع، والغطس ويمر. ضرب الجزء العلوي من الجسم ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من تجريب كامل الجسم أو تكريس جلستين كاملتين إلى الجزء العلوي من الجسم مرتين أسبوعيا.

فيديو اليوم

بناء الظهر

يساعد ظهر قوي مع أي حركة تنطوي على سحب أو التواء. يمكن تقسيم التدريبات الظهر إلى فئتين - الرأسي، أو الابتدائي، والتمارين والأفقي، أو التكميلي، وتمارين، وفقا لمدرب معتمد نسكا رامون وليامز. أداء الذقن المنبثقة، وسحب المنبثقة أو لات سحب المنسدلة للتحركات العمودية الخاصة بك والدمبل، والحديد أو صفوف يجلس لتحركاتك الأفقية. مدرب القوة مات لودفيغ توصي أيضا إجراء أقصى قدر من الصبي الوزن اختبار الذقن المتابعة على مدار السنة، فقط للتأكد من قوة ظهرك هو ما يصل الى قدم المساواة.

أفضل الصدر

صدرك هو مجموعة العضلات الرئيسية التي تعمل عند رمي تمريرة. لا يمكنك الذهاب الخطأ مع الصحافة مقاعد البدلاء الحديد التقليدية لبناء القوة الغاشمة والقوة، ونجم ميامي الحرارة ليبرون جيمس يدعي أن قاعدة الكثير من تدريبه حول الصحافة مقاعد البدلاء. تروي ويلز، مدرب القوة في جامعة تينيسي، يوصي واحد-- الذراع الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل كبديل أفضل على الرغم من ذلك، وهذا يشارك تقاسم المنافع الخاصة بك والوركين، مما يجعلها أكثر قابلية للتطبيق لاعبي كرة السلة.

بولدر شولدرز

الصحافة العلوية هو احتمال ملك تمارين الكتف ل ونابي نبا-إرس. وهو يعمل جميع رؤساء ثلاثة من عضلة الكتف ويكرر الحركة العلوية لديك لأداء عدة مرات في الألعاب. استخدم كافاليرز السابق 76 و ارس لاعب الجاز مات هاربينغ الصحافة العلوية كممارسة كتفه الرئيسية، على الرغم من مدربه السابق جيمس لويد، كما ينصح بإضافة في الجانبي للعمل الكامل الدلويدات.

الذراع نفسك

بين مختلف الظهر والصدر والكتفين تمارين، ذراعيك الحصول على تجريب لائق جدا كما هو. لتطوير الذراع الأمثل، وممارسة العزلة أو اثنين لن تذهب صراحة على الرغم من. ويليامز يصف إضافة في الدمبل أو الحديد تجعيد الشعر لالعضلة ذات الرأسين، جنبا إلى جنب مع دفع لأسفل على آلة كابل أو ملحقات ذراع واحدة ل تريسبس الخاص بك.