أوبتون بيرشر ميسلي وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- ديركتيونس
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 8 h
- كوك
- 0
- المجموع
- 8 h
معبأة مع الشوفان، هذا أبتون بيرشر ميسلي هو طريقة مغذية للبدء اليوم. الشوفان كلها غنية بالمواد المضادة للاكسدة وتحتوي على الكثير من الألياف. ومن المعروف أيضا أن خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الزبادي اليوناني يضيف البروتين والبروبيوتيك، وخلق متوازنة الاستيقاظ وجبة.
>المكونات
سيرفيس 4
- 2 كوب شوفان كويكر
- 3/4 كوب الفواكه المجففة
- 1/2 كوب الحليب المبخر
- 1/4 كوب جوز الهند، رقائق
- 1 كوب زبادي يوناني
ديركتيونس
1 أضاف: فواكه طازجة (الموز والتفاح والتوت والحمضيات وما تشاء) 2 الفستق واللوز أو المكسرات الأخرى لتذوق 3 يجمع الشوفان مع جميع المكونات الأخرى ويقلب إلى تأكد من أن الشوفان مغلفة بالحليب. وضعت في وعاء محكم والتبريد لمدة 8-12 ساعة. في القمه. م. ، والجمع بين 1/2 إلى 1 كوب من مزيج ميسلي مع 1/4 -1/2 كوب اللبن غير اللبن و 1/2 كوب من الفاكهة الطازجة (التفاح المفروم، والتوت والموز والحمضيات، الخ) من اختيارك ومن ثم رش مع المكسرات، إذا رغبت في ذلك. 4 يوفر هذا الإفطار الشهي الحبوب الكاملة، واثنين على الأقل من حصص الفاكهة، وخدمة الألبان ولا تحتوي على السكريات المضافة. سوف بروتين من اللبن إلى جانب جميع الأطعمة مليئة بالألياف تبقي لكم كامل حتى الغداء. 5 وصفة من باب المجاملة للشهية للصحة.معلومات التغذية
- 415 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 7 جرام دهون
- 75 غرام الكربوهيدرات
- 13 غرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 7 جرام | 10٪ |
| الكربوهيدرات 7 جرام | |
| الكوليسترول 7 جرام | 2٪ |
| الصوديوم 150 ملليجرام | 6٪ |
| الكربوهيدرات 75 جرام < بروتين 13g | 8٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
