القرنبيط النباتي و ساجا ريسوتو وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 25
• المجموع
• 40

فيجان ريسوتو كورتيسي ديتيتيان أون ذي رن.

المكونات

سيرفيس 4

• 1 كوب اربوريو رايس (ريسوتو)
• 1 1/4 أكواب اللوز النقي غير المحلى
• 1/2 كوب حليب جوز الهند
• 1 ملعقة كبيرة تذوق فاتح زيت الزيتون > 1 كوب بروكلي
• 1 كوب بوترنوت سكواش
• 2 ملعقة كبيرة بصل، أخضر
• 1 قرصة ملح
• 1 قرصة فلفل *
• 1 ملعقة كبيرة روزماري طازج
• >
• اتجاهات

1 في عميق sauté عموم، زيت الحرارة على المتوسط. إضافة القرع والقرنبيط والبصل الأخضر، سوتيينغ لمدة 4-5 دقائق (حتى خففت). الموسم مع الملح والفلفل حسب الذوق (تقريبا ¼ ملعقة صغيرة من كل). إضافة الأرز وإرم لمدة دقيقة واحدة. في وعاء منفصل، السوائل الخفاقة مع الأعشاب. إضافة كوب واحد من الخليط السائل إلى الأرز والخضار، وبذلك يغلي. تقليل الحرارة على نار خفيفة ومواصلة خلط السائل في ½ كوب في وقت كما تمتص. يقلب كثيرا. مرة واحدة يتم إضافة كل السائل (مجموع وقت الطهي: 20-25 دقيقة)، خدمة دافئة على وعاء من الخضر أو ​​كجانب.

معلومات التغذية

> 238 السعرات الحرارية

حجم الخدمة: 1 زبدة

9 جرام دهون

36 جرام الكربوهيدرات

4 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 9 جرام <

الدهون المشبعة 4g
الكوليسترول 0mg	0٪
الصوديوم 107mg
4٪	الكربوهيدرات 36g
17٪	بروتين 4g
2٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

4 فواكه الموز

10 فطائر الكربوهيدرات الصغيرة التي سوف تملأ لك

وصفات

لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

>