نباتي الكاجون الفاصوليا الحمراء وصفة الكينوا
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- وصفات
- لا كوك الطبخ بودنغ الشوكولاته الداكنة
- هاو تو ميك سبيسي كوليفلور > وصفات
- وصفات
- بريب
- 12
- كوك
- 20
- المجموع
- 32
الوصفة والصور الصورة: جاكي نيوجنت
المكونات
سيرفيس 4
- 3/4 كوب الكينوا الجاف
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
- 1 البصل الأحمر المتوسط
- 1 كبير الفلفل الأخضر
- 2 ملعقة صغيرة عصير التفاح التفاح
- 3 فصوص الثوم القرنفل
- 15 أوقية الضوء الأحمر الكلى الفاصوليا
- 1/2 كوب مرق الخضار الصوديوم
- 1 الطماطم
- 1 1/4 ملعقة صغيرة توابل الكاجون
- 1/4 كوب البقدونس
- 3 أكواب العنب الخضراء بدون بذور
اتجاهات
1 إعداد الكينوا (أو الحبوب الكاملة من الاختيار) وفقا لتوجيهات الحزمة. 2 وفي الوقت نفسه، تسخين الزيت في قدر كبير على المتوسط. إضافة البصل، والفلفل الجرس، و فينيغار ويطهى مع التحريك أحيانا حتى يتم تخفيف البصل، حوالي 8 دقائق. إضافة الثوم ويطهى مع التحريك حتى عطرة، حوالي 1 دقيقة. أضيفي الفاصولياء والمرق والطماطم والكاجون والتوابل ويطهى مع التحريك في بعض الأحيان حتى خليط الفاصوليا مثل الحساء، حوالي 10 دقيقة. ضبط التوابل. (ملاحظة: إذا كان استخدام التوابل خالية من الملح الكاجون، إضافة 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر إلى وصفة.) 3 خدمة الكينوا في الأطباق الفردية، أعلى مع خليط الفول، ويرش مع البقدونس. 4 استمتع مع العنب (أو غيرها من الفواكه الموسمية) على الجانب.معلومات التغذية
361 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 6g الدهون
- 62g الكربوهيدرات
- 14g البروتين
| ٪ دف * | |
| > 9٪ | الدهون المشبعة 1g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 725mg |
| 30٪ | الكربوهيدرات 62g |
| 30٪ | |
| البروتين 14 غ | |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
