نباتي كاري سونرايس سكرامبل وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- وصفات
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس
- بريب
- 10
- كوك
- 08
- المجموع
- 18
هذا التحضير التوفو هو الطبق الذي يعطي البيض تشغيل لبطولة دور على طاولة الصباح. وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 1
- 5 أوقية العضوية التوفو
- 1/2 ملعقة صغيرة مدراس كاري لصق متوسط حار
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند، عذراء
- 1/2 البصل الأحمر المتوسط
- 2 1/2 كوب عصير السبانخ الطازج
- 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 1/2 كوب طماطم العنب
- 1 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة
اتجاهات
1 قطع التوفو إلى مكعبات 1/2 بوصة. 2 أضيفي التوفو، ومسحوق الكاري، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح إلى وعاء متوسط، وقم بجمعه بالتساوي، ووضعه جانبا. 3 قم بتدفئة الزيت في مقلاة كبيرة غير قابلة للحرارة (بفوا) على نار متوسطة الحرارة. إضافة البصل و sauté حتى خففت، حوالي 3 دقائق. إضافة خليط التوفو و soteé في حين تفكك التوفو حتى التوفو يشبه البيض المخفوق والبصل والكراميل، حوالي 3 دقائق. 4 أضيفي السبانخ وعصير الليمون وبقيت ملعقة صغيرة من الملح وتطهى أثناء القذف حتى يزول السبانخ حوالي دقيقة واحدة. 5 إضافة الطماطم والكزبرةالتغذية المعلومات
349 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 21 جرام الدهون
- 19 جرام الكربوهيدرات
- 20 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 21 جرام > 99٪ | الدهون المشبعة 14g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 1543mg |
| 64٪ | الكربوهيدرات 19g |
| 9٪ | |
| البروتين 20 غرام | |
| 13٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
