وصفة حساء التورتيلا المكسيكية

1. 15 m
2. كوك

• 15 m
• المجموع
• 30
• الوصفة والصور من باب المجاملة جاكي نيوجنت، ردن

المكونات

سيرفيس 4

3 أكواب مرق، الخضروات

• 15 أوقية الفاصوليا الحمراء الخفيفة
• 15 أوقية الطماطم (البندورة) العضوية المحمصة
• 3/4 كوب شيلد إدامام
• 3 ساق فحل
• 1 فلفل هالبينو > 2 فص الثوم
• 1/4 كوب الكزبرة
• 1 ينتج الجير عصير الخام
• 3 أوقية الذرة الزرقاء رقائق التورتيلا
• 1 الأفوكادو كله
• الاتجاهات

1 أضف المرق، والفاصوليا (أو الفاصولياء)، والطماطم (البندورة)، والأدامامي، والبصل الأخضر، مع بذور أو بدونها، والثوم إلى قدر كبير. ضعي على نار عالية وقم بغليها. تقليل الحرارة إلى المتوسطة ويترك على نار خفيفة حتى يتم الجمع بين النكهات جيدا والخليط سميكة قليلا، حوالي 10 دقيقة. 2 قم بإزالتها من الحرارة وتحريكها في عصير الكزبرة وعصير الكلس. ضبط التوابل. 3 مغرفة الحساء في السلطانيات. كسر رقائق التورتيلا إلى قطع لدغة الحجم ويرش على الحساء. أعلى مع الأفوكادو والجير زيست. 4 استمتع بكل وجبة مع كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى.

معلومات التغذية

369 السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 1/2 كوب

13g الدهون

47g الكربوهيدرات

15g البروتين

٪ دف *

> 99٪ <الكولسترول 0g

الكوليسترول 0mg
0٪	الصوديوم 1362mg
56٪
الكربوهيدرات 47g	23٪
الألياف الغذائية 12G <	البروتين 15 غرام
10٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
لا كوك فودان الشوكولاته المظلمة

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل حار > وصفات

وصفات> كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

16 >