وصفة الشوفان لمحبي الخضار

1. حتى أفضل!
2. المكونات

• سيرفيس 2
• 2 1/2 كوبس مرق خضار منخفض الصوديوم
• 3 ساق فحل
• 1 كوب شوفان قديم

15 تخدم طماطم، عنب > 2/3 كوب جبنة منخفضة الدسم

5 أوقية سلطة السبانخ الطفل

1 ملعقة صغيرة مبشور الليمون ذرة

• 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/2 ملعقة صغيرة الأرض الفلفل الأسود
• اتجاهات
• 1 أحضر المرق (أو الماء) والبصل الأخضر ليغلي في قدر كبير. 2 احرص على تقليل الحرارة إلى متوسطة، ثم أضيفي الشوفان والطماطم (البندورة)، ثم حركي في بعض الأحيان حتى ينضج تماما، حوالي 5 دقائق. أضيفي الجبنة المنزلية والسبانخ ويحرك حتى يذوب السبانخ والجبنة المنزلية ساخنة تماما، حوالي 2 دقيقة. 3 قم بإزالتها من الحرارة، وإثارة في ذرة الليمون والملح والفلفل، وخدمتها.
• معلومات التغذية
• 400 كالوري لكل خدمة
• حجم الحصة: 2 كوب
• 3 جرام دهون

76 جرام الكربوهيدرات

17 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 3 جرام <

الكربوهيدرات 8 جرام

الكوليسترول 8 جرام

2٪

الصوديوم 2435 ملليجرام

101٪

الكربوهيدرات 76 جرام < بروتين 17g
11٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
ريسيبس	نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
وصفات	16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
وصفات
4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
وصفات	كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس >