الكينوا النباتية

1. بريب
2. 15

• كوك
• 45
• المجموع
• 1 h

المكونات

سيرفيس 8

• 2 1/2 أكواب خضار مختلطة
• 1 كوب كينوا مطبوخ
• 5 بيضة
• 1 1/2 كوب نصف ونصف
• 1 / 2 كوب جبن بارميزان
• 1 ملعقة كبيرة زبدة
• 1 داش ملح وفلفل
• 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب، أرض
• 1 كوب بقدونس

اتجاهات

1 سخن الفرن إلى 350؟ F. في وعاء يجمع بين الخضار والكينوا والبيض والنصف والنصف والجبن البارميزان والزبدة والملح والفلفل وجوزة الطيب. صب في بيريكس أو مقلاة الخبز عموم. 3 ضع هذا داخل وعاء تحميص أكبر وملء بالماء الساخن حتى 1 بوصة. 4 خبز لمدة 45 دقيقة أو حتى مجموعة. 5 خلع الفرن وتقديم ساخنة أو دافئة مع 2 كوب من صلصة البشاميل. 6 ** لجعل صلصة البشاميل تذوب 3 ملاعق كبيرة من الزبدة في قدر. إضافة 3 ملاعق كبيرة من جميع الأغراض الدقيق، واثارة حتى دمجها بشكل جيد. إضافة 2 كوب حليب ساخن، وانخفاض الحرارة ويترك على نار خفيفة حتى سميكة قليلا. يمكنك إضافة 1 ورقة الخليج إلى صلصة. الموسم مع الملح والفلفل الأبيض.

معلومات التغذية

190> السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 حصص

12 جرام دهون

12 جرام الكربوهيدرات

9 جرام بروتين

٪ دف *
مجموع الدهون 12 جرام <	الدهون المشبعة 6g
الكولسترول 146mg
48٪	الصوديوم 374mg
15٪	الكربوهيدرات 12g
6٪	الألياف الغذائية 2g < البروتين 9g
6٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

ريسيبس

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مع هوس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

>