وصفة القرع المحشوة بالخضروات

1. >
2. بريب

• 15
• كوك
• 50
• المجموع

1h 05m

وصفة مجاملة من غوروس مغذي.

المكونات

• 2 سيرفيس 4
• 2 سكواش كامل البلوط
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند البكر العضوي
• 1 بصل
• 1 رطل الفطر المشقوق
• 2 فص الثوم
• 10 أوقية السبانخ الطازجة
• 1/2 كوب الجوز
• 1 ملح البحر قرصة

1 قرصة الفلفل الأسود الأرض

اتجاهات

1 قطع القرع في نصف والخبز الجانب اللحم أسفل في 350 لمدة 30 دقيقة. بينما الاسكواش هو الخبز، الثوم sauté، الفطر والبصل في زيت جوز الهند حتى لينة. 2 تضاف في السبانخ حتى يلبس ويطبخ من خلال. ثم إرم في الجوز ومزيج من خلال. إيقاف الحرارة. 3 عندما يطبخ الاسكواش حوالي 30 دقيقة، أخرج من الفرن وقم بتجفيف معظم اللحم. مزيج في الخضار سوتيد. يتبل بالملح والفلفل. 4 خذ اسكواش / الخضروات / خليط الجوز وتوزيعها بالتساوي في وسط الكوسات مغرفة. وضع مرة أخرى في الفرن ويطهى آخر 20 دقيقة حتى يتم طهي الاسكواش على طول الطريق من خلال. إزالة من الفرن وتناول الطعام! 5 صورة من باب المجاملة: إيفان سكلار / ستوكفود صور إبداعية / غيتي

معلومات غذائية

السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 حصص

17 جرام دهون

31 غرام الكربوهيدرات

7 جرام بروتين
٪ دف *	إجمالي الدهون 17 جرام
25٪
الكولسترول الدهون 7 جرام	الكوليسترول 0 ملليجرام
0٪	الصوديوم 84 ملليجرام
3٪	الكربوهيدرات 31 جرام < البروتين 7g
4٪
* القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
	قد يعجبك أيضا

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

>