إفطار نباتي تاكوس وصفة
جدول المحتويات:
- بريب
- 05
- كوك
- 07 m
- المجموع
- 12
ومن المعروف التوفو أن يكون الطعام التبريد في العديد من الثقافات التقليدية، مما يجعل انها وسيلة رائعة لبدء صباح حار. يمكنك أيضا استخدام البيض في هذه الوصفة كذلك.
المكونات
سيرفيس 2
- 1/2 كتلة التوفو
- 1 الجزر الخام المتوسطة
- 1/2 البصل المتوسط، الخام
- 1 الثوم القرنفل
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1 ملعقة كبيرة تاماري
- 1/2 الأفوكادو، كله (201 جرام)
- 1/4 كوب البقدونس
- 4 الذرة التورتيل
- 2 ملعقة كبيرة السالسا
الاتجاهات
1 قم بتسخين المقلاة على نار متوسطة إلى متوسطة - منخفضة. 2 يضاف الزيت ثم يضاف البصل والجزر والتوفو والثوم، سوتيينغ لمدة دقيقتين. 3 أضيفي الكمون والتاماري، اثارة لهم في. كوك لمدة دقيقتين أخريين. 4 قم بتسخين عصيدة الذرة فوق الموقد التقليب بشكل مستمر حتى يتم تسخينها، إذا رغبت في ذلك. 5 وضع التورتيل على لوحات وملء مع خليط التوفو، شرائح الأفوكادو، السالسا ويرش البقدونس على القمة. 6 بيسي: سوزان مارك / ليفسترونغ. كومنوتريتيون إنفورماتيون
الكافيين <99> 11 جرام الكربوهيدرات٪ دف *
- مجموع الدهون 25 جرام
- 36٪
- الدهون المشبعة 2g
| الكولسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 643mg |
| 26٪ | |
| الكربوهيدرات 31g | 15٪ |
| الألياف الغذائية 4g < بروتين 11g | 7٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
| وصفات |
